Los triglicéridos son la
principal forma de grasa en tu organismo y por lo tanto juegan una parte
importante en la función del cuerpo.
Cuando comes el cuerpo
convierte las calorías que no necesita usar de inmediato en triglicéridos y los
almacena, luego el organismo libera los triglicéridos entre comidas para dar
energía al cuerpo.Trigliceridos-altosa
Debes tener cuidado si
tienes un nivel alto de triglicéridos porque podrías aumentar el riesgo de
desarrollar enfermedades cardiovasculares, especialmente en personas con
diabetes tipo 2 y niveles altos de colesterol malo.
Por lo que te recomendamos
bajar los niveles altos de triglicéridos, llevando una dieta saludable,
haciendo más ejercicio, perder esas libritas de más que tienes y evita ingerir
mucho alcohol y lo más importante realizándote el examen de sangre en ayuna cuando
lo indique su médico.
Diferentes formas de cómo
bajar tus triglicéridos altos:
Ácidos grasos Omega-3. Comer
pescado como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún
blanco y el salmón, estos son ricos en omega.
Más fibra y menos harinas
refinadas. Consume más fibras como verduras, frutas y granos enteros (avena,
arroz integral, salvado), para que pueda disminuir y retarda la absorción de
grasas y azúcares y así disminuyes el colesterol y los triglicéridos. Recuerda
que las frutas que contienen mucha azúcar, debes consumirla con moderación y
tratar de comer menos harinas refinadas.
Limitar la fructuosa. Debes
evitar comidas que tengan jarabe de maíz de alta fructosa como uno de los
ingredientes.
Debido a que estudios han
encontrado que el consumo excesivo de fructosa, un tipo de azúcar, podría
provocar altos niveles de triglicéridos.
La fructosa que se encuentra
naturalmente en las frutas también puede aumentar los triglicéridos. Las frutas
secas, como pasas y dátiles, son los que más fructosa contienen. Melocotones,
melón, pomelo, fresas y plátanos son relativamente bajos en fructosa.
Para reducir sus niveles de
triglicéridos, consuma menos de 100 g de fructuosa por día, de preferencia
menos de 50g.
Canela. La canela se usa
para bajar el azúcar en la sangre y también parece que pudiera bajar los
triglicéridos. La canela en polvo la puedes agregar al café de la mañana o a un
plato de avena.
Aceite de oliva. Sustituye
la manteca y la mantequilla en sus comidas con aceite de oliva extra virgen, el
cual es un tipo de grasa muy saludable.
Psilio/Psyllium. El psilio
es un tipo de fibra soluble que ayuda a bajar los triglicéridos y el colesterol
y te ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre después de comer
carbohidratos. Este suplemento de fibra lo puedes encontrar en el Metamucil que
son hechos de psilio (psyllium).
Si llevas a cabo todas estas recomendaciones y continúas con los triglicéridos altos, es probable que el doctor le recete alguna medicina, que por lo general son fibratos, estatinas, niacina y ácidos grasos omega-3.
