Circuito
quema grasa intenso (15 minutos)
Durante 15 minutos tienes
que realizar el máximo de repeticiones de esta serie de ejercicios, tratando
que sea a máxima potencia. Si no consigues realizar los 15 minutos sin parar,
al terminar una ronda descansa 10-15 segundos y vuelve a empezar. Se trata de
realizar los ejercicios correctamente y la ejecución de los mismos mejorará en
cada ronda.
Ejercicio 1: 5 x
burpees
Realizar 5 secuencias
burpees. Los burpees son un ejercicio muy completo que nos hace trabajar todo
el cuerpo de manera simultánea. Es importante realizar cada movimiento con
precisión para obtener máximos resultados. Tonificarás brazos, abdomen y piernas,
a la vez que pondrás tu corazón a funcionar.
Ejercicio 2: 20″
Carrera en el sitio alzando rodillas
Este es un ejercicio cardio
que si lo realizas correctamente te hará aumentar las pulsaciones. Durante 20
segundos ponte a correr como si no hubiera un mañana, pero sin desplazarte del
sitio. Piensa que solo son 20 segundos. Lo ideal es alzar las rodillas mientras
lo haces pero si no puedes hacerlo basta con correr de manera normal. En las
siguientes repeticiones irás mejorando y ganando técnica.
Ejercicio 3: 20 x
sentadillas
Realiza 20 sentadillas. Las
sentadillas son un ejercicio clásico pero muy efectivo para tonificar glúteos y
piernas. Sin moverte del sitio y con la espalda recta realiza el movimiento de
sentarte en una silla imaginaria. Los brazos deben estar estirados en posición
perpendicular a nuestro cuerpo. Con este movimiento la espalda se inclinará
ligeramente hacia adelante. Para realizarlas correctamente es importante que la
cadera quede a una altura más baja que las rodillas.
Ejercicio 4: 20 x paso
hacia adelante alternando pierna
Este ejercicio tonificará
todo tu tren inferior. Realiza 20 repeticiones. En el mismo sitio da un paso
hacia adelante de manera que la pierna quede en ángulo recto y baja hasta que
la otra rodilla roce el suelo. OJO, sin apoyar! es importante bajar lo máximo
pero sin apoyarse.
Ejercicio 5: 20 x
crunch
20 abdominales de toda la
vida. Tonificarás tu área abdominal (ideal si quieres trabajar un vientre
plano). Tumbado en el suelo alza el tronco hacia las piernas sin llegar a
incorporarte. Las manos detras de la nuca sin sujetar la cabeza. Cuidado con el
cuello!
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en gym-in
