Existen
remedios naturales para el dolor de espalda que puedes hacer tu mismo y que te
aliviarán de este dolor tan difícil de llevar.
En este artículo vas a
conocer remedios muy eficaces para el dolor de espalda pero antes debes
entender cuales son las causas de esta molestia, así sabrás tratar mejor el
dolor.
Causas
del Dolor de Espalda
- Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, dolor de espalda tiene muchas causas, como:
- una biomecánica deficiente ( caminar y posturas incorrectas)
- lesiones por caídas.
- cambios degenerativos en la columna vertebral
- sobrepeso.
Tanto sis tienes un dolor de
espalda crónico o si sólo tienes dolores de espalda eventuales los cambios en tu estilo de vida pueden
ayudar a fortalecer tu espalda, prevenir lesiones, y poner fin al dolor de
espalda para siempre.
Remedios naturales para el
dolor de espalda
1. Empieza por la dieta
Una dieta adecuada puede
hacer mucho por el dolor. Un sobrepeso alto o cierto grado de obesidad, se
consideran enfermedades inflamatorias. Si reduces peso con la dieta, puedes
mejorar la inflamación, y con ello, el dolor de espalda que lleva consigo. Para
mejora tu dieta debes seguir unas pautas muy sencillas:
Debes
eliminar:
- el alcohol
- el azúcar,
- los productos lácteos
- la cafeína
- y los alimentos altos en grasa.
En su lugar debes
sustituirlos por alimentos integrales, frutas y verduras y alimentos que tengan
omega-3, ya que este tipo de alimentos pueden ayudar a tu cuerpo a regenerarse
y repararse.
Además, perder peso es una
forma ideal de aliviar la presión de la espalda.
2. Remedios
naturales para el dolor de espalda: hidratación
Hay médicos que afirman que
beber suficiente agua puede ayudar a reducir la contracción de los discos
esponjosos de la espalda (esta contracción se va produciendo de forma natural
con el paso del tiempo y puede producir dolor de espalda).
Te aconsejo el artículo: ¿
Que debe comer nuestro esqueleto? donde profundizo sobre los alimentos
adecuados para la columna.
La cafeína puede provocar
deshidratación por lo que debes eliminarla y sustituirla por agua. Recuerda que
si haces ejercicio debes beber más de 2 litros al día.
3. Remedios
naturales para el dolor de espalda: los suplementos alimentarios
Toma glucosamina. Este es un
suplemento alimenticio con grandes cualidades nutricionales. Es cada vez más
popular por el mejoramiento de la calidad de vida que supone. La glucosamina
interviene en la formación de las uñas, tendones, huesos, piel, ligamentos,
cartílagos y las válvulas del corazón. Estimula la formación y reparación del
cartílago articulatorio.
Las personas que sufren de
osteoartritis, una enfermedad dolorosa en la que los cartílagos amortiguadores
entre los huesos se desgastan, deben tomar también sulfato de condroitina.
La glucosamina se encuentra
en el cuerpo de manera natural. Estimula la formación y reparación del
cartílago articulatorio.
Estos 2 suplementos están
asociados con la reparación del tejido conectivo y son a menudo recomendados
por los expertos en naturopatía para tratar el dolor de espalda.
4.
Uno de los mejores remedios naturales para el dolor de espalda: El ejercicio
Si llevas una vida muy
sedentaria, tienes un enorme riesgo de sufrir dolor de espalda. La mayoría de
los dolores de la espalda, del cuello y muchos otros dolores musculares están
relacionados con el número de horas que pasas sentado delante del ordenador.
La actividad física es ideal
no sólo para tu espalda, sino también para reducir la obesidad (enemiga del
dolor de espalda). Si ya sufres estas molestias, puedes prevenir futuros
ataques con ejercicio adecuado. No olvides hacer estiramientos antes y después
del ejercicio, de esta manera consigues dotar a tu espalda de flexibilidad.
Si a pesar de hacer
ejercicio, tienes que pasar mucho tiempo sentado, intenta tener estirada la
columna vertebral, con la cabeza inclinada ligeramente hacia atrás y sacando el
pecho. Mantén los músculos tensos durante varios minutos. Procura cambiar de
postura cada cierto tiempo.
5. Remedios
naturales para el dolor de espalda: mejor analgésicos naturales
A diferencia de los
medicamentos, los analgésicos naturales no producen malestar en el estómago. Un
ejemplo es la garra del diablo, o la cúrcuma, conocida por sus beneficios antioxidantes
y anti-inflamatorias.
La corteza de sauce -cuyo
ingrediente activo es similar a la aspirina – es más suave en el estómago y es
tan eficaz en el tratamiento del dolor como otros analgésicos qúmicos.
La bromelina (derivada de la
piña) y la ayurveda o la boswellia tienen propiedades anti inflamatorias y
alivian el dolor.
Otro remedio natural probado
para eliminar el dolor crónico es el jengibre fresco.
Sencillos
tips para evitar el dolor de espalda:
- Evita agacharte sin doblar las piernas.
- Use zapatos cómodos, de tacón bajo.
- Duerme de lado para reducir cualquier curva en la columna vertebral.
- Trata de dormir sobre una superficie firme. No uses colchones blanditos
- Mantén un buen peso.
- No fumes. Fumar reduce el flujo sanguíneo en la espina dorsal y provoca que los discos vertebrales se degeneren.
- Toma el sol. Gracias a la exposición del sol, obtnemos gran cantidad de vitamina D. La vitamina D es una aliada para una buena salud de los huesos.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en adelgazarysalud
