Uno de los problemas que
existe al momento que una persona empieza una dieta, es que desea obtener
resultados lo antes posible, ignorando varios efectos secundarios que esa
acción pueda conllevar. Si lo que se busca es obtener buenos resultados,
adelgazar de forma lenta y bajo un criterio nutricional organizado, la mejor
opción es a largo plazo. A decir verdad, si se va al médico especialista indica
que la pérdida de peso debe ser lenta sin ayuda de las dietas milagro.
Por lo que en esta ocasión
se hablará acerca de una dieta lenta y segura para poder obtener una adecuada
pérdida de peso, antes de poder optar por un método rápido con un efecto
rebote. Siendo adecuado poder dar inicio con una primera fase de pérdida de
peso un tanto agresiva, para que pueda ayudar a obtener mejores resultados a
largo plazo.
Diferencia
de modelos de dietas
La dieta adecuada para
perder peso genera un efecto rebote no esperado, siendo la causa principal de
poder enfurecerse al momento de indicar que son muy peligrosas, brindando una
serie de desórdenes alimenticios adicionales que se pueden provocar. Estudios
han concluido que las personas que tienen más probabilidades a perder peso de
forma segura, son los que tienen reducidas las posibilidades del efecto rebote.
Siendo muy audaces debido a
que no todo vale a la hora de adelgazar rápidamente. Como por ejemplo, la dieta
de la piña, o la del pepino, se consideran como opciones no adecuadas, debido a
que no se puedan optar al perder peso de forma rápida y segura. Esto se debe a
que al momento de analizar su composición, se encuentran con una mala
organización y dispone de pautas incorrectas con el recorte de calorías.
Cómo
adelgazar de forma correcta
Lo primero que se debe tomar
en cuenta, es poder cumplir con los requisitos adecuados que necesita el
cuerpo, comprendido la cantidad de calorías consumidas para mantenerse y las
calorías que deben recortarse al momento de realizar una dieta en especial.
Con respecto a los
nutrientes, se debe ser consciente de que el cuerpo necesita de aminoácidos
esenciales, los cuales se obtienen de forma principal en la carne y pescado.
Agregando una serie de ácidos grasos Omega 3 y 6 de buena calidad. Así mismo
consumir variedad de vitaminas, entre las que se encuentra la A, C, D y E.
Siendo importante poder
matizar el extremo de recorte de calorías que se realicen. Aunque la cantidad
de calorías es un tema relativo para cada persona, se conoce que no se puede
bajar de 800 calorías en la dieta, debido a que no reporta ningún beneficio al
momento de perder peso.
Evitando que se pueda tener
una pérdida de masa muscular, obteniendo un consumo moderado de proteínas, que
son adecuadas para que se tenga una reducción de 750 calorías con relación al
nivel de mantenimiento. Además, las grasas son importantes al momento de poder
organizar una dieta correcta, manteniendo su ingesta bajo un control optando
por una buena calidad para las diferentes funciones vitales.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en onlinepersonaltrainer
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