Es muy importante que no te
saltes la cena para no ralentizar tu metabolismo. Asimismo, procura cenar
pronto para que cuando te vayas a la cama ya hayas hecho la digestión.
¿Es
posible perder peso incluso antes de ir a dormir?
Desde luego. Nuestro
metabolismo siempre está en funcionamiento, así que siempre podemos poner en
marcha sencillas estrategias para mantenerlo activo. Debemos tener en cuenta
que la última parte del día sigue siendo muy importante a la hora de perder
peso, así pues, vale la pena tener en cuenta unas pautas determinadas.
1.La
importancia de la cena
Hay muchas personas que
deciden saltarse la cena pensando que, de este modo, van a lograr adelgazar más
fácilmente. Es un error. El no cenar por la noche va a suponer pasar cerca de
10 horas en las cuales nuestro organismo no va a recibir ningún nutriente. En
consecuencia, pueden sucedernos dos cosas: la primera y más grave, no
alimentarnos correctamente. La segunda, que nuestro metabolismo se vuelva más
lento.
¿Solución? Es importante que
cenes, y que lo hagas siguiendo estas recomendaciones:
Deberás cenar dos horas
antes de ir a dormir.
La cena debe ser ligera.
Seguro que has oído que es
importante cenar “poco y equilibrado”. Hay quien al oír esto cae en el clásico
error de prepararse únicamente una ensalada. Tampoco es adecuado. Lo ideal es
que nuestras cenas contengan proteínas, fibras, ricas vitaminas e incluso
hidratos de carbono.
Debes tener cuidado
precisamente con las ensaladas, puesto que, a estas últimas horas del día, no
suelen ser muy digestivas. Las sopas de verduras son muy adecuadas. ¿Un
ejemplo? Sopa de calabaza con canela, o sopa de calabacín, ajo o avena. ¡Deliciosas! Puedes combinarlas con un poco
de salmón.
2.Media
hora de paseo
No se trata de salir a correr y cansarnos. Lo único que
buscamos es relajarnos y seguir manteniendo activo nuestro metabolismo. Para
ello, es muy gratificante, por ejemplo, salir a pasear con tu mascota o con
otra persona que te acompañe. Anda a paso rápido mientras respiras
profundamente.
Este paseo a última hora del día nos va a permitir
también liberar tensiones y relativizar problemas. Como ya sabes, el estrés es
también un enemigo para nuestra salud y nuestro peso. Si nos acostumbramos a
hacer este paseo diario a última hora del día, obtendremos un grato instante de
relax con el cual aliviar tensiones y ver las cosas de otro modo.
Llegarás a casa relajada. ¡No dudes en probarlo!
3.
Los beneficios de un baño desintoxicante
Después de dar nuestro paseo es perfecto tomar una ducha
caliente bien relajante. Una vez a la semana, por ejemplo, sería recomendable
prepararnos un baño desintoxicante. Bien es cierto que gastamos un poco más de
agua, pero los beneficios que nos aporta son muy importantes:
Liberamos toxinas.
Nutrimos a nuestra piel de vitaminas y minerales.
Nos sentimos renovadas y reactivamos energías.
Este tipo de baños, al liberar toxinas, desinflamarnos y
reactivarnos, nos permite también terminar muy adecuadamente el día,
ayudándonos en nuestro proceso de pérdida de peso. Para ello, añade a tu baño
100 gramos de bicarbonato de sodio, 5 gotas
de aceite esencial de lavanda, 100 gramos de sal marina y una cucharada
de jengibre rallado. Sumérgete media hora y… ¡Relájate!
4.Infusiones
para perder peso en el último momento del día
Existen deliciosas infusiones naturales que podemos tomar
antes de ir a dormir. Nos ayudarán a quemar grasa, a obtener adecuadas
vitaminas y, además, a relajarnos. Toma nota:
Té de arándanos: Reduce el nivel de glucosa en sangre y
nos permite descansar adecuadamente.
Té de Oolong: Esta famosa infusión oriental es muy
conocida por sus beneficios para permitirnos bajar de peso, dispone de un
atractivo color azul y es deliciosa.
Infusión de anís de estrella: Si la tomamos a última hora
del día nos permitirá disponer de un sueño más relajado, a la vez que
lograremos eliminar las grasas de más que hayamos ingerido durante la cena.
Té de rosas: Exquisito. Según el Journal of Food Science,
el té de rosas es más rico en
antioxidantes que el té verde, no dispone de cafeína y es ideal para
tomar por las noches. Nos ayuda a combatir el estreñimiento y evita la clásica
inflamación abdominal.
5.
Prepararnos para conciliar un buen sueño
Dormir adecuadamente también nos va a permitir perder
peso. ¿Sorprendida? Así es. Durante la noche, nuestro sistema linfático lleva a
cabo importantes tareas de depuración de toxinas. De no hacerlo, retenemos en
nuestro cuerpo elementos nocivos que nos inflaman y que nos impiden perder peso
de modo saludable.
Para lograr conciliar un sueño más adecuado, es necesario
que nuestra habitación esté 20º C y 24º C. Siempre es mejor que las
temperaturas sean templadas. En el momento que se excede de estos límites, el
sueño ya no es tan adecuado. Recuerda cerrar tus dispositivos electrónicos dos
horas antes de acostarnos. De ese modo evitamos la sobreexcitación de sus ondas
magnéticas. Recurre a un buen libro y deja que el sueño te envuelva con
calidez.