Como ya hemos comentado en otras ocasiones, nuestro
cuerpo no es capaz de asimilar la fibra de los alimentos, sin embargo, esta
característica es precisamente la que la convierte en una gran ventaja para
nuestra salud, especialmente para el sistema digestivo y cardiovascular.
El consumo habitual de alimentos ricos en fibra nos ayuda
a mantener limpios los intestinos, combatir el estreñimiento, eliminar las
toxinas que se acumulan en el colon y reducir los niveles de glucosa en sangre,
característica especialmente útil para las personas que sufren diabetes.
Sigue leyendo y conoce qué alimentos te aportan más
fibra, complemento ideal para tu dieta (ya que al no ser asimilado por el
cuerpo no aporta calorías pero si sensación de saciedad) y tu salud:
Los
alimentos más ricos en fibra
Alcachofas
Las alcachofas constituyen una poderosa fuente de fibra,
así como vitamina C, ácido fólico y potasio, entre otros. Un alimento muy
saludable y versátil que puedes tomar en cremas, ensaladas, cocidas o al horno.
¡Que no falte en tu dieta!
Frijoles
y habichuelas
Tanto un plato de judías (habichuelas) como de frijoles,
especialmente los negros, nos aportan hasta un 60% de la fibra que nuestro
cuerpo necesita diariamente. Si a este delicioso plato le unimos un vaso de
zumo de naranja natural y una manzana de postre, habremos cumplido con la
cantidad diaria de fibra recomendada.
Brócoli
El brócoli, además de aportarnos una gran cantidad de
fibra, es un poderoso antioxidante natural rico en vitaminas A, C y K. Una
opción siempre recomendable para acompañar cualquier plato, ya sea de carne o
pescado.
Frutas
del bosque
En este grupo encontramos las moras, frambuesas o los
arándanos, poderosos antioxidantes naturales ricos en vitamina C, que nos ayuda
a reforzar las defensas, y fibra. Una alternativa muy saludable para combatir
el estreñimiento y curar las infecciones urinarias.
Dieta desintoxicante y depurativa
Aguacate
Un sólo aguacate mediano puede aportarnos entre 10 y 15
gramos de fibra, además de un gran número de vitaminas y otros nutrientes
esenciales. Un alimento altamente saludable que no debe faltar en ninguna dieta
que se precie.
Frutos
secos
Los frutos secos, en su justa medida, son unos alimentos
que pueden reportarnos grandes beneficios. Se aconseja tomar un puñado a
diario, especialmente entre comidas, para ayudarnos a mantenernos saciados por
más tiempo y evitar el picoteo entre horas que nos hace engordar.
Manzanas
Estas frutas son ricas en pectina, un tipo de fibra
natural que nos ayuda a reducir el colesterol de forma sana y eficaz. Además de
ello, son unas excelentes aliadas para nuestro sistema digestivo, ayudándonos
tanto a limpiar el colon como combatir el estreñimiento o la diarrea,
dependiendo de si la tomamos cruda o al horno. Toma al menos una al día para
beneficiarte de sus saludables propiedades.
Cómo
limpiar el colon con manzana
Plátanos
y bananas
Los plátanos son ricos en fibra, potasio y vitaminas A y
C. Un alimento muy común que nos ayuda a estimular el tránsito intestinal y
mejorar nuestro sistema digestivo. Tómalo cada mañana en ayunas y disfruta de
sus enormes beneficios.
Peras
Al igual que muchas otras frutas, la pera se recomienda
comerla con cáscara (bien lavada), ya que en ella es donde encontramos gran
parte de la fibra que nos aporta (entre 6 y 10 gramos por pera). Una fruta
refrescante y sabrosa que te ayudará a limpiar tu organismo y prevenir el
estreñimiento eficazmente.
También te va a interesar leer:
- Cómo limpiar el colon, combatir el estreñimiento y
adelgazar
- Cómo depurar el organismo y eliminar la retención de
líquidos
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Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en Soluciones Caseras.
