Es Importante mencionar, que si existe el deseo de ganar
unos cuantos kilos o libras,
debemos tener claro que lo mas importante es utilizar y
adecuar nuestra dieta con alimentos sanos y nutritivos, jamás usemos alimentos
chatarras para cumplir el objetivo deseado, como excusa para aumentar de peso.
Adelgazar tiene sus indicaciones, pero ganar peso también
los tiene por que se debe idear un plan adecuado, aumentando las calorías a
consumir y también debemos manejar el estrés.
A continuación, daré unos tips que se deben respetar
religiosamente si deseamos lograr sus objetivos.
- Incluir 5 comidas diarias al plan alimenticio a seguir
- Hacer meriendas
- Verificar las calorías a consumir incrementándolas de 2300 a 2500 calorías por día.
- Agregar alimentos apetitosos a cada comida, puedes agregar, pan, mantequilla, natas carnes rojas con grasa. Usar aceite para freír, también puedes consumir alimentos ahumados, y salsas.
- También es indispensable las frutas y verduras para estabilizar la digestión.
- Debemos consultar al medico, para que puedas incluir Suplementos dietéticos y las bebidas energizantes que sirven como refuerzo para el Plan alimenticio a seguir.
Este Plan alimenticio solo va dirigido a caballeros que
tienen su peso muy por debajo del percentil según su estatura y edad. Además es
importante verificar cuantas calorias se gastan versus las calorias que se
consumen diariamente para logar el objetivo adecuadamente y no se pierda el
esfuerzo realizado.
También puede incluir una serie de ejercicios adecuados
que nos ayude a lograr el peso adecuado sin acumular grasa corporal.
Los ejercicios recomendados son: caminar, montar
bicicleta, practicar aeróbicos de bajo impacto, por lo menos tres veces al día
y solicitar el apoyo de un entrenador que les indique que pasos seguir para
lograr los objetivos deseados.
Ahora a continuación ofrecemos una dieta base ideal para
un plan alimenticio fácil de cumplir y ganemos peso:
DESAYUNO:
Café con leche o el zumo de una fruta.
Pan con mantequilla, jamón, queso, o cualquier otra
proteína.
MERIENDA:
Una fruta como cambur, o mango.
ALMUERZO:
Crema de vegetales preparada con leche o nata
Pollo rebozado y salsa de tomate.
Una fruta y un postre a tu elección
MERIENDA:
Café con leche
Un sándwich de
jamón y queso.
Un yogurt.
CENA:
Ensalada verde o vegetales cocidos aderezados con aceite de oliva
Una tortilla de huevos con dos rebanadas de pan y queso
Fruta y postre de tu elección.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en Rutinas deportivas.
