La osteoporosiss una
enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y tienen tendencia a
romperse por la pérdida de masa ósea y por cambios en su estructura. Los huesos
son tejidos vivos compuestos por células en constante regeneración, pero si
esto no ocurre, los huesos se vuelven débiles y quebradizos y hay más
posibilidades de que se rompan.
A continuación explicaremos algunos de los
consejos que debes tener en cuenta para que esta dolencia no te pase factura
con la edad, y sobre todo, te ayudaremos a prevenir esta enfermedad.
La prevención es la mejor
estrategia contra la osteoporosis. El calcio, el fósforo y la vitamina D son
tus mejores aliados en esta ocasión, pues todos participan en la formación del
hueso. La actividad física también resulta importante a la hora de prevenir la
osteoporosis. Es muy frecuente que esta enfermedad se de en mujeres que han
llegado a la menopausia, ya que es precisamente en esta etapa en la que se
experimentan cambios en el organismo que tienen lugar con el debilitamiento de
los huesos. Si estás en esta fase, debes cuidar tus huesos más que nunca. Si
todavía no has llegado a ella, cualquier cambio de hábito te ayudará a prevenir
la osteoporosis en el futuro.
Consejos para prevenir la
osteoporosis
- Aumenta el consumo de calcio a través de la alimentación o si es necesario con suplementos
- Consume vitamina D
- Consume proteínas de una forma moderada, pues un consumo exceso favorece la descalcificación ósea.
- Deja de fumar, pues está comprobado que el tabaquismo disminuye la absorción de calcio
- Abandona el alcohol. Las personas que beben demasiado tienen bajos niveles de densidad ósea
- Modera el consumo de café, no tomes más de 3 o 4 tazas al día.
Las causas de la
osteoporosis
Los factores que pueden
desencadenar la osteoporosis son variados y pueden ser fijos como: edad
avanzada, antecedentes familiares y de origen modificable: bajo consumo de
calcio y de vitamina D, abuso de alcohol, bajo peso corporal,
El consumo de alimentos
ricos en calcio y sus derivados debe incrementarse a partir de la menopausia.
También debes tener en cuenta otros alimentos como los garbanzos, almendras,
moluscos bivalvos, espinacas y acelgas pues te aportarán gran cantidad de
calcio. Hay factores que reducen la absorción de calcio como el exceso de
fósforo, algunos tipos de gastritis, déficit de vitamina D o el consumo
excesivo de fibra dietética.
La vitamina D y su
importancia en la osteoporosis
La vitamina D es fundamental
en la absorción del calcio. En las personas mayores de 65 años el consumo de
vitamina D debe aumentar. La vitamina D puede encontrarse en los lácteos
enteros, en el pescado azul, en la yema de los huevos y en las bebidas de soja.
La vitamina D también es
capaz de formarse en nuestra piel
durante la exposición solar, por eso los paseos al sol en las personas mayores
son tan importantes. Las personas que ya tienen esta enfermedad deben seguir las
siguientes recomendaciones para evitar fracturas y mejorar su estado de salud:
- Compra leche enriquecida con vitamina D y calcio
- Si no toleras los lácteos, opta por los suplementos de calcio
- En caso de sobrepeso debe controlarse el exceso de calorias para evitar una carga excesiva en huesos y articulaciones.
- Evita el exceso de fibra, pues reduce la absorción de calcio.
- Limita el consumo de sal
- En los meses de invierno, incrementa el consumo de vitamina D
- Practica alguna actividad física para fortalecer tu masa ósea y mantener un peso saludable.
Recuerda que es fundamental
incrementar el consumo de calcio y de vitamina D a la vez que haces algo de
ejercicio para mantener en forma y no ganar demasiado peso. En caso de que el
problema de la osteoporosis se haya ocasionado al llegar a la menopausia, es
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mismo tema. Te recomendamos pues echar un vistazo a el aumento de peso en la
menopausia y remedios caseros contra los sofocos de la menopausia.
