Al que madruga……Dios le ayuda
verdad?, Pues bien algo similar sucede
con la alimentación, al que madruga más tiempo dedicará para empezar el día
como Dios manda!
En algo nos pondremos
de acuerdo y es que cambiar los hábitos de vida hacia un nivel más saludables
puede ser todo un reto de realizar! sobre todo porque no tenemos tiempo para
organizar nuestra vida para lograr
perder peso y mantenerlo en el tiempo.
Cuando nos esforzamos un
poco y sobre todo establecemos rutinas cada día
para llevar a cabo hábitos saludables sin duda algunos te llevarán a una
pérdida de peso de manera natural y allí todo cobrará sentido.
Nada en esta vida triunfa
sin un esfuerzo! y la recompensa siempre
viene y por ello debemos esforzarnos por llevar a cabo paso a paso un cambio no
sólo que mejore nuestro aspecto externo (físicamente), también mejorar nuestra
salud y por ello nuestras vidas.
Existen 5 Hábitos para
perder peso saludablemente, que puestos en práctica diariamente sin pensarlo te
llevarán por el buen camino, la pérdida de peso y una vida más saludable, no
sólo para ti, también a toda la familia porque las madres somos formadoras de
hábitos en nuestra familia y con ejemplo es como lo conseguiremos.
Así que apunta bien los
siguientes hábitos que realizados en la mañana te ayudarán a conseguirlo:
1 HÁBITO: LEVANTARSE MEDIA
HORA ANTES DE LO HABITUAL
CUANDO SEPAS LO QUE PUEDES
HACER SOLAMENTE LEVANTÁNDOTE MEDIA HORA ANTES VERÁS CUAN IMPORTANTE ES Y SOBRE,
TODO QUE VALE LA PENA!
Despertando Normalmente nos
levantamos con el tiempo tan justo que ni siquiera dedicamos el tiempo
necesario para realizar el desayuno, la comida más importante del día, la que
te ayudará a:
- Activar tu metabolismo para quemar calorías
- Te dará la suficiente energía para empezar la jornada
- Disminuirá tus antojos
- Aumentará tu capacidad de concentración
- Evitarás los dolores de cabeza
QUE DEBES HACER?
Realizar un desayuno que
contenga: Hidratos de carbono complejos + Proteína + Fibra
Ejemplos: 1/2 taza de avena + 1 huevo cocido + 1
kiwi
1 yogur desnatado + 1
cucharada de semillas de chía + 1 loncha de pavo + 1 pera
2 HÁBITO: ORGANIZA TU MENÚ
DE COMIDA DIARIO
Planificar lo que comemos
durante el día es sin duda el segundo paso que te llevará a perder peso de
manera natural y saludable, ya que este hábito te permitirá no sólo elegir con
tiempo y acertadamente tu menú, también puedes elegir la comida que mas te
guste! doble placer!!!
Si trabajas fuera y llevas
tu comida al trabajo levantarte un poco antes te ayudará a preparar tu menú sin
prisas, y si comes todos los días fuera, alimentarse SANO no es una excusa. Hoy
en día encontramos restaurantes con menús saludables y estos son los que debes
elegir.
Tu comida debe contener:
Hidratos de carbono complejos + Proteína + Fibra
Ejemplos: Pasta integral con
vegetales + carne de res picada + infusión de té verde
Berenjena salteada con
cebolla y champiñón + salmón cocido + yogur desnatado
Espinacas salteadas con
tomate y cebolla + pechuga de pollo + 2 rodajas de piña
3 HÁBITO: BEBE – BEBE Y BEBE
Beber suficientes líquidos
te ayudará no sólo a mantenerte deshinchado, te permitirá mantenerte
perfectamente hidratado y una correcta hidratación ayuda a eliminar los antojos
de comida, porque a veces nuestro cerebro nos envía señales de comer para
suplir la deshidratación. Pero que debemos beber aparte de agua?
Té verde con limón: El té
verde es una excelente idea para beber líquidos, además de ser rico, lo puedes
agregar menta u otra planta que te guste. Este té también activa tu metabolismo
de manera natural, es un antioxidante natural que te beneficiará y sin añadir
calorías a tu día.
Té de Oolong: esté té al igual
que el té verde posee propiedades antioxidantes naturales, contiene taninos y
estos ayudan a combatir enfermedades como el cáncer, activa tu metabolismo,
disminuye la cantidad de glucosa en sangre, ayuda a regular el colesterol, te
ayuda a quemar grasa.
Infusión de Jengibre:
Es ideal no sólo para depurar o
desinflamar el organismo, también es un activador del metabolismo y también ayuda a reducir los dolores de
cabeza!
4 HÁBITO: NO TE SALTES NINGUNA COMIDA
Comer cada 3 horas no sólo
evita que llegues con un apetito devorador a la siguiente comida, también
permite que tengas una glucosa estable en sangre y por tanto evita que
aparezcan hipoglucemias, lo que te
causaría cansancio, dolor de cabeza o falta de energía.
Comer cada tres horas es la
regla de oro para activar tu metabolismo, con alimentos sanos y nutritivos
tendrás todo el día la energía que necesitas para tus actividades cotidianas y
adelgazaras sin darte cuenta.
Recuerda comer porciones
pequeñas y saludables y en la noche opta por alimentos muy livianos como ensaladas,
pescado, huevo, pollo.
5 HÁBITO: REALIZA EJERCICIO
DURANTE LA SEMANA
Actividad física saludable
El ejercicio te hará descargar el stress, te ayudará a quemar calorías,
activará tu metabolismo y un sinfín de beneficios más. No tienes que ser un
atleta! puedes caminar media hora, subir las escaleras, en vez de al ascensor,
o simplemente poner un video de YouTube de ejercicios y realizarlo en la comodidad y calor de tu hogar!!!,
no puedes poner excusas!
Nada más levantarte,
recuerda primero desayunar y luego organizar una rutina que te ayude a quemar
calorías.
Espero que esta info sea de
tu agrado, no dudes en compartirla y
cuéntanos de los cinco hábitos cual te resulta más fácil y cual no?, nos hace
mucha ilusión que nos dejes tus
comentarios y compartas esta información especial para ti, con las personas que
más quieres!
