Incluir alimentos ricos en fibra en el desayuno no sólo
te ayudarán a aliviar para siempre el estreñimiento, es la mejor manera de
combatirlo, en el desayuno con alimentos que contengan fibra y con un consumo
adecuado de agua durante el día.
DESAYUNO # 1
Infusión de té verde
40 gr de cereales
integrales
10 fresas
1 yogur con
probióticos
DESAYUNO #2
1 Kiwi grande
2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
1 vaso de leche con 2 cucharadas de semillas de chia
2 lonchas de pavo bajo en grasa
DESAYUNO # 3
Zumo de naranja natural sin colar
Pan de avena (2 rebanadas)
mermelada de ciruela natural
Leche semidesnatada con 1 cucharada de linaza
DESAYUNO#4
2 rebanada de pan integral (por encima agregas 1
cucharada de aceite de oliva virgen extra)
1/2 tomate maduro
1 yogur semidesnatado con 1 cucharada de semillas de
linaza
DESAYUNO # 5
Un bol de leche
40 gramos de avena (2 cucharadas)
1 naranja natural partida en trocitos
Café una taza
(Trocitos de fresas, frambuesas)
DESAYUNO # 6
Batido verde (kiwi, piña, manzana y apio)
1 rebanada de pan de centeno con 2 lonchas de jamón
cocido bajo en grasa
1 cucharada de semillas de chía en el batido
DESAYUNO # 7
1 huevo cocido
1 rebanada de pan de avena
Yogur con kiwi y 5 almendras picada
Café una taza
