Si quieres bajar de peso
pero no sabes que comer entre horas entonces este artículo con 10 deliciosas
recetas de snacks saludables es para ti.
Así que pon mucha atención.
Cuando escuchamos o leemos
la palabra la snacks, seguramente la asociamos con esos productos procesados
con un alto contenido de colorantes o saborizantes, que encontramos en las
tiendas.
Sí, esas bolsas de
chucherías, de amarillo número cinco, papas fritas o nachos llenos de sal, pero
es gracias a las publicidades, que han logrado que pensemos solo en eso, cuando
en realidad podemos disfrutar de snacks saludables, que son importantes para
poder mantener nuestra figura, bajando esos kilos de más que tanto nos
molestan.
Claro, te puede parecer raro
que consumiendo snacks, puedes reducir tallas.
Pero es que esa antigua
concepción de que no se debe comer entre las comidas es totalmente errada,
porque varios estudios han comprobado que nos otorgan con energía, ayudan
estimular el funcionamiento de nuestro metabolismo al mantener en actividad al
aparato digestivo en todo momento y evitar que lleguemos con demasiada hambre a
la siguiente comida, es decir permiten controlar de mejor manera la cantidad
que debemos ingerir.
La importancia de los snacks
saludables
Es que sabemos, que en algún
momento del día, el estómago comienza a gruñir, capaz falte mucho para la
próxima comida y no debemos dejarnos morir de hambre, porque entonces vamos a
querer compensarlo la próxima vez.
Eso trillado de:
“TANTA HAMBRE QUE ME COMERÍA
UN ELEFANTE”.
Ojo,
pero tampoco deben ser
grandes cantidades, hablamos de un tentempié, que para algunos nutricionistas
es incluso tan importante como el desayuno para poder controlar nuestro peso.
Esto lo decimos porque
seguramente muchas de tus dietas han terminado por andar “picando” entre las
comidas, snacks poco saludables, así que debemos tener una buena elección para
conseguir resultados.
La clave?
Que encontremos snacks
saludables, porque sabemos lo complicado que es eliminar las meriendas de media
mañana o media tarde, por lo que ahora hablaremos de algunos nutritivos y
fáciles de preparar, para que dejemos de cometer errores a la hora de
alimentarnos, que evitan que podamos colocarnos ese pantalón que tenemos meses
con ganas de volver a usar.
El consumo de snacks
contribuye a que nuestro cuerpo no sufra la falta de nutrientes saludables,
además ayuda a prevenir carencias que se puedan dar durante la dieta.
Esto lo logramos con botanas
saludables ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibras, por lo que te
ofreceremos los mejores que puedes agregar a tu mesa, así sabrás cual elegir,
algo que nos permitirá que pueda ser más llevadero esa rutina de
adelgazamiento.
Después de entrenar
Un punto que no podemos
dejar pasar por alto, es que los snacks o botanas saludables son muy
importantes luego de entrenar, porque debemos reponer energía y reparar el
tejido muscular roto, durante esa intensa sesión de ejercicio que realizaste.
Luego del gimnasio, podemos
disfrutar de un alimento, que nos permita mantenernos activos, pero eso sí,
debemos seleccionar aquellos bajos en grasas y azúcares y que sean altos en
proteínas.
Incluso se habla que si
consumimos carbohidratos, tras entrenar, podemos recargar el glucógeno que
acabamos de gastar en la sesión, pero como siempre debemos asesorarnos bien y
consumir poca cantidad.
Es momento de conocer los
mejores snacks para perder de peso.
Las Mejores 10 Botanas
Saludables para perder peso
1.- Bolitas de avena sin
hornear
Hacer una lista de snacks saludables sin incluir la avena?
IMPOSIBLE!.
Gracias a la fibra soluble
voluminosa de la avena vamos a quedar satisfecho por más tiempo, además que se
trata de un alimento rico en proteínas y con poca grasa, que el cuerpo digiere
lentamente.
Como prepararlo?
Necesitamos una taza de
avena seca, 1/2 taza de semillas de chía, 1/2 taza de mantequilla de almendras,
1/ 3 taza de miel cruda, 2/3 taza de copos de coco, 1/2 taza de chispas de
chocolate negro, y una cucharadita de
vainilla.
La mezcla debe enfriarse en
la nevera durante una hora en un recipiente, luego realizamos las bolitas de
una pulgada, que podemos disfrutar durante toda la semana.
2.- Yogur griego con bayas,
como fresas, arándanos o moras
La
segunda de nuestras botanas saludables se trata de una gran alternativa, como
fuente de proteína, gracias a la combinación de los aminoácidos y calcio del
yogur, que nos pueden ayudar a quemar grasas.
Se trata de un snack ideal
para las tardes en la oficina, justamente en ese momento del gruñido en el
estómago.
Podemos agregarle fresas o
arándanos al yogur y congelarlo durante unas tres horas, antes de poderlo
consumir.
3.- Sándwich de pollo
Si
lo preparamos con pan árabe o de pita, podremos disfrutar de un rico snack
saludable, que nos permitirá recibir las proteínas del pollo, que fortalecen
músculos y nos permite fortalecer nuestra inmunidad.
Le podemos agregar tomate,
lechuga y queso bajo en grasa, luego se divide en cuatro porciones y lo
consumimos como un snack.
Lo mejor es que solo
contiene 200 calorías, tres gramos de fibra y 20 gramos de proteína.
4.- Cereal libre de granos
En el cuarto de nuestros
snacks saludables podremos disfrutar de los beneficios de los frutos secos, que
son altos en proteínas y con una alta presencia de fibra, que al consumirlos,
nos permitirá comer menos después.
Cómo prepararlo ?
En esta oportunidad, podemos
preparar un snack bajo en azúcar y carbohidratos, para lo que necesitamos
mezclar, 1/8 de semillas de taza de calabaza, 1/8 taza de nueces,1/8 taza de
almendras, y 1 /8 de taza de arándanos secos.
Esto lo podemos consumir
seco o con leche, con algunas bayas como el arándano o fresas.
5.- Pudín de chía
Como sabemos, estas semillas
son una gran fuente de fibra y omega3, ideales para bajar de peso.
Cómo prepararlo ?
Para preparar este delicioso
snack, debemos contar con 500 gr fresas en rebanadas; una taza leche de
almendras, 1/4 taza de chía y almendras tostadas, una taza de yogurt griego;
miel de agave y una cucharada de vainilla.
Debemos mezclar la leche,
vainilla, miel, chía y yogurt, lo refrigeramos con 15 minutos, la vaciamos en
recipientes y la adornamos con fresas rebanadas junto con las almendras
tostada.
Y listo, tenemos el snack.
6.- Manzana con queso
cottage
Esta fruta tiene grandes
beneficios, como los antioxidantes que nos
aporta, por lo que resulta uno de las botanas saludables más importantes para
nuestro organismo.
Cómo prepararla ?
Para prepararla, cortamos la
manzana y baña las rebanadas con ½ taza de queso cottage muy bajo en grasa.
7.- Licuado de zarzamora
Necesitamos leche de soya
que contiene grasos omega 3 y 6, al igual que fito antioxidantes que protegen
del colesterol alto.
Cómo prepararlo?
Debemos licuar un vaso de
leche junto a diez zarzamoras. Lo
podemos endulzar con miel agave y le podemos agregar hielo para servirlo frio.
8.- Snacks de requesón con
Canela
Es una merienda rica en
proteínas y baja en calorías, con un cantidad de calcio que puede colaborar en
metabolizar la grasa.
Tomamos media taza de
requesón con canela en polvo, algo que permitirá que se acelere el procesamiento
de la glucosa, evitando que se almacene la grasa.
Incluso, le podemos agregar
rodajas de manzana.
9.- Atún con galletas
integrales
El
atún no puede faltar entre estos snacks saludables.
El atún con galletas
integrales nos aporta 200 calorías y tres gramos de fibra, teniendo en cuenta
que es una gran fuente de omega3 y proteínas.
10.- Semillas de granada y
pistachos
Las semillas de granada nos
permite estar satisfechos y con la sensación de saciedad durante mucho más
tiempo, mientras que los pistachos contienen un aminoácido que permite mejorar
el flujo de la sangre.
Es una buena alternativa por
el contenido de fibra, que nos permitirá evitar comer en exceso.
