Aunque
no te parezca lógico comer cinco veces al día, si lo es, a veces hasta seis,
esto te ayuda a mantenerte activa y acelera tu metabolismo, ya que se trata de
hacer más comidas para que las cantidades que consumas sean menores logrando
estar sana.
Sabemos
que la comida más importante del día es el desayuno, un desayuno adecuado nos
proporciona la energía que necesitamos para empezar el día, siempre procurando
que los alimentos que tomamos a esta hora sean integrales, orgánicos y de
temporada.
El
desayuno debe ser alcalino, es decir, no debe ser ácido o agresivo para tu
estómago, en el desayuno es fundamental ingerir sobre todo fibras, grasas
monosaturadas, carbohidratos, alimentos ricos en calcio, proteínas y vitamina
C, algunas buenas opciones son leche, café con leche, huevos, jugo de fruta
natural, frutas, pan y cereal integral.
A
mitad de mañana, necesitaremos tomar algo, logrando así que las horas previas
al almuerzo no se conviertan en una tortura porque tenemos hambre, lo que nos
causa mal humor, de manera que rendiremos más en nuestras tareas.
Los
refrigerios que tomemos pueden ser alguna fruta, cereales integrales o yogurt,
deben ser ligeros, se recomienda que contengan entre 100 y 200 calorías, así
tendremos menos hambre a la hora de la comida.
Cuando
llega la hora del almuerzo o comida como le conocen en algunos países, lo más
idóneo es consumir sopas, purés, cremas o caldos, lo indispensable es que sea
cualquier alimento no sólido, acompañándolo de un guisado con carne, pescado o
verduras y para finalizar una porción de fruta o postre.
Durante
la comida debes consumir agua, la naturaleza es sabia y el cuerpo pide líquido,
el agua favorece la óptima consistencia de los alimentos que debemos ingerir,
no engorda aunque la consumas antes, durante o después de comer.
A
media tarde, podemos sentir hambre, vemos el reloj y todavía falta para la hora
de la cena, podemos recurrir a galletas integrales con un vaso de leche, una
tostada pequeña con tomate, una fruta, yogurt y cereales integrales, son las
opciones más acertadas.
A
la hora de cenar, es esencial que el plato lo conformen alimentos ligeros
(queso bajo en grasas, jamón de pavo, frutas, yogurt, leche), no debemos
consumir exceso de harinas refinadas, ni dulces.
Para elaborar los alimentos siempre es mejor cocinarlos al vapor, al horno o a la plancha, evitando así las grasas, lo que no complicará nuestra digestión permitiéndonos descansar plenamente, recuerda comer al menos una hora antes de dormir.
Para elaborar los alimentos siempre es mejor cocinarlos al vapor, al horno o a la plancha, evitando así las grasas, lo que no complicará nuestra digestión permitiéndonos descansar plenamente, recuerda comer al menos una hora antes de dormir.
Al
realizar más comidas durante el día, garantizamos el aporte de mayor número de
nutrientes para nuestro organismo, debido a que son más alimentos, obtendremos
un consumo más amplio de minerales y vitaminas.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en Vivi Saludable.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en Vivi Saludable.