Una dieta limpia y llena de alimentos naturales es
esencial para perder peso. Por suerte para nosotros, algunas de nuestras frutas
y verduras de verano favoritas contienen grandes aportes nutricionales que juegan
un papel importante a nuestro favor. Sigue trabajando tu cuerpo y lucha contra
la grasa con estas potenciales frutas y verduras para perder peso.
1. Frambuesas
Las frambruesas contienen "antocianina
flavonoide", que ayuda a tu cuerpo a producir "adiponectina" (es
una hormona ligada a los niveles bajos de azúcares. En resumen y en español: Te
ayudan a luchar contra los antojos y aumenta tu metabolismo. Tanto frescas como
congeladas son una gran fuente de fibra, un nutriente esencial que mejora la
digestión y ayuda a combatir la inflamación. Una taza de frambuesas te aporta 8
gramos de fibra.
2. Arándanos
Los arándanos son mucho más que una pequeña golosina para
tu paladar. Estudios han demostrado que una dieta cargada de arándanos puede
cambiar por completo como tu cuerpo almacena la comida y procesa el azúcar para
convertirla en energía. Ademas ayuda a disminuir la grasa abdominal. Estas
bolitas azules y hermosas son el snack perfecto y un apoyo para conseguir
perder peso.
3. Sandía
Un 92% de la sandía es agua, y tomarte un buen trozo de
sandia en un día caluroso te ayudará a sentirte increíblemente bien. También
ayuda a superar ese hinchazón molesto que te puede provocar la deshidratación.
Es un snack súper refrescante y también ayuda a combatir la ansiedad de postres
y dulces pesados. Sé que no es lo mismo, pero intenta cambiar un trozo de pastel
o tarta por un pedazo de sandía y te habrás ahorrado un sin fín de calorías.
4. Acai
Yo lo conozco por Acai (Es un tipo de arándano pequeño
que también se suele encontrar en formato polvo en los herbolarios "Acai
powder", si no me equivoco en España se vende con ese mismo nombre. Es el
nº1 de las "superfood" o ingredientes ultra nutritivos. Procede de
una Palmera predominante en las tierras amazónicas. Es un alimento muy rico en
fibra y micronutrientes, todo un antioxidante en potencia. Aumenta tu
metabolismo y ayuda a combatir la grasa, mejora tu sistema cardiovascular y
ayuda a la digestión. Se suele emplear en los desayunos con avena o en batidos
mezclados con otros frutos.
5. Mango
Mangos son deliciosos tanto si los comemos solos como en
ensaladas o salsas. Por suerte para nosotros el mango ayuda a reducir los
niveles de azúcar en sangre debido a su gran contenido en fibra y sus
componentes naturales. Cuando se establece tu nivel de azúcar en sangre, el
cuerpo aprende a regular las hormonas y quemar grasa de manera más sencilla.
6. Piña
La piña es una fruta tropical perfecta para el verano y
baja en calorías. Es perfecta para eliminar toxinas de manera natural. Además
sus componentes ayudan a romper las proteínas que digieres y mejora la
digestión. Es una fruta súper diurética que ayuda en tu proceso digestivo y es
perfecto para las dietas de pérdida de peso. Además, como el resto de las
frutas que hemos visto también ayuda a combatir la hinchazón.
7. Pepino
El pepino esta compuesto por un 95% de aagua, además
tienen propiedades diuréticas naturales que ayudan a tu cuerpo a reducir la
retención de líquido y la hinchazón. Añadelo en tus ensañadas o alíñalos con
vinagre de manzana y una pizca de sal ¡Todo un manjar de verano!
8. Berenjena
Esta verdura es baja en índice glucémico, las berenjenas
son bajas en carbohidratos y calorías pero altas en nutrientes esenciales. Es
perfecto para veganos y puedes preparar un sinfín de recetas con ellas. A mí
particularmente me encanta la lasaña de berenjenas o simplemente cortadas en
tiras con especias a mi gusto y al horno. Deliciosas.
9. Col
La col está compuesta por mucha agua y minerales que
ayudan a tu cuerpo a regular el exceso de fluido. Es un alimento básico en las
barbacoas de verano y es mi típica la conocida "ensalada de col" Pero
¡cuidado! Si está cargada de mayonesa no vamos a conseguir nuestro objetivo de
perder peso. Sustituye la mayonesa por
otro aliño (aceite de oliva y vinagre, jugo de limón, orégano, cilantro o cualquier
salsa casera y saludable que te guste.
10. Calabacino
Sus ventajas son muy parecidas a la berenjena. Es un
alimento alto en fibra y bajo en calorías. En las dietas veganas y como plato
saludable en general, el calabacín se suele rallar en tiras y hacer una especie
de "noodles de calabacín" que están deliciosos. Se puede hacer tanto
crudo como cocinado. También puedes comerlo en tiras, hacer "mini-pizzas
de calabacín" o lasañas o simplemente añádelo en tu revuelto de verduras
favorito.