Al tonificar los pectorales
conseguiremos evitar la flacidez en los senos y conseguiremos elevar el busto
caído. Debemos ser constantes y realizar estas rutinas cada dos días
Los músculos del pecho ocupan gran parte de la
superficie de los senos, que se encuentran debajo de éstos, denominados
pectorales; para fortalecerlos los senos
existen varios ejercicios con los que se pueden obtener distintos beneficios.
Ejercicio
en banco con mancuernas para fortalecer los senos
Acuéstate sobre el banco con
las mancuernas en las manos, los brazos extendidos detrás de la cabeza y las
palmas de las manos hacia arriba. Realiza movimientos circulares y continuos,
aleja los brazos del cuerpo y luego
acércalos hasta que terminen encima de los muslos. Realiza 5 series de 10
repeticiones.
Ejercicios
para combatir la flacidez de los senos
Estos ejercicios están
indicados para levantar los senos caídos.
Realiza flexiones para
trabajar los músculos de debajo y encima de los pechos. Colócate boca abajo,
con las manos a la altura de los hombros y
levanta el cuerpo hasta que los brazos estén totalmente estirados y tu
espalda recta; después baja lentamente y vuelve a la posición inicial. Puedes
hacer 4 series de 10 repeticiones cada dos días.
Para el siguiente ejercicio
debes de utilizar un banco y unas mancuernas; acuéstate en el banco boca
arriba, con las mancuernas en las manos y las palmas mirando hacia delante.
Sube los brazos y baja lentamente hasta que los brazos queden paralelos al
suelo, Realiza 4 series de 10 repeticiones cada dos días.
Será más efectivo que estos
ejercicios los realices cada dos días para que los músculos del pecho se
recuperen adecuadamente de los posibles desgarros de las fibras musculares.
Ejercicios
para quemar grasa y tonificar los senos
Es importante tonificar tus
pechos con ejercicio cardiovascular, donde incluyas ejercicios, como caminar,
saltar a la cuerda y correr, que resultan ideales para quemar calorías, y que
debes de realizar al menos cuatro o cinco veces por semana durante 45 minutos.
Es eficaz el entrenamiento elíptico, natación y el remo, que ayudan a quemar
grasa y fortalecer al mismo tiempo los músculos pectorales.
Túmbate en un banco y
utiliza dos mancuernas, coloca tus brazos sobre el pecho, y bájalos lentamente
hasta que queden paralelos al suelo, y luego sube a la posición inicial.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Consume una dieta rica en
nutrientes, abundante en frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras,
y evita los dulces, los alimentos procesados y el café, que añaden calorías en
exceso. Será importante que hagas comidas más pequeñas para aumentar el
metabolismo y reducir grasa.