Para nutrir el cabello desde
dentro y favorecer su crecimiento es muy importante que le proporcionemos a
nuestro organismo alimentos que nos aporten vitaminas y minerales
Hay quienes gastan grandes
sumas de dinero en productos cosméticos para el cabello con el fin de
conservarlo fuerte, brillante y saludable.
Si bien muchos dan buenos
resultados y dejan la melena radiante, en ocasiones no son suficientes para
proporcionarle todos los nutrientes que necesita.
Y es que, aunque solemos
ignorarlo, la alimentación diaria desempeña un papel muy importante en la salud
capilar, sobre todo para prevenir el problema de caída.
Una deficiencia nutricional
hace que las fibras de pelo se debiliten y, con el paso del tiempo, conduce a
su pérdida de volumen.
La buena noticia es que se
trata de una condición fácil de controlar, pues basta con hacer algunas
modificaciones en la dieta y agregar los nutrientes que necesita.
Aprovechando el espacio que
tenemos a continuación, vamos a compartir esos 9 alimentos que te conviene añadir
en tu dieta para combatirlo.
¡Toma nota!
1.Zanahorias
La zanahoria es una de las
hortalizas más saludables para la salud de la piel y el cabello gracias a su
significativo aporte de beta-carotenos, los cuales se sintetizan en el cuerpo
como vitamina A.Este nutriente no solo
combate el estrés oxidativo sino que es esencial para la adecuada absorción de
aceites en el cuero cabelludo y la prevención de la debilidad.
2.
Salmón
Los ácidos grasos omega 3 y
las proteínas que contiene el salmón son esenciales para fortalecer los
folículos pilosos y reducir la caída.
Estos nutrientes regulan la
producción de grasa en el cuero cabelludo, mejoran la circulación de la sangre
y controlan el exceso de sequedad y quiebre.
3.Germen de trigo
Como complemento a los
champús y tratamientos para frenar el problema de la caída del cabello se
recomienda el consumo habitual de germen de trigo.
Este alimento es una fuente
inagotable de nutrientes que promueven el crecimiento y combaten la caída.
Entre estos cabe destacar:
La vitamina A
La vitamina C
Proteínas vegetales
Cobre
Zinc
Hierro
Fibra dietética
4.
Semillas de girasol
Las semillas de girasol
cuentan con propiedades y nutrientes que ayudan a conseguir un pelo largo,
abundante y fuerte.
Su consumo evita la ingesta
excesiva de calorías y aumenta la oxigenación de las células para estimular el
crecimiento.
Entre sus componentes
encontramos:
Vitamina E
Vitaminas del complejo B
Potasio
Hierro
Selenio
Calcio
Biotina
Proteínas
5.
Avena
Considerada como el cereal
más completo por su alto valor nutricional, la avena es uno de los alimentos
que todos deberían consumir a diario.
Sus propiedades no solo
aumentan el rendimiento físico y mental, sino que fortalecen el sistema
inmunitario, mejoran la circulación y tienen varios beneficios a nivel
estético.
En el caso del cabello se
destaca por su aporte de micronutrientes, como las vitaminas del complejo B y
las proteínas, esenciales para mantenerlo fuerte.
También contiene minerales
como el zinc y el cobre que frenan el problema de perdida excesiva.
6.
Huevo
Tanto el consumo como la
aplicación externa de huevo son excelentes para mantener la melena saludable,
abundante y fuerte.
Este alimento contiene grandes
cantidades de proteína, uno de los componentes principales de las fibras de
cabello.
Estas, sumadas a su
contenido de biotina, selenio y hierro, hacen que sea una de las opciones
alimenticias más recomendadas para favorecer la salud capilar.
La biotina, en especial,
hace parte del grupo de vitaminas del complejo B y es vital para que el cabello
crezca brillante y sano.
7.
Carne roja
Aunque el consumo excesivo
de carnes rojas no está recomendado, el cuerpo las necesita en cantidades
moderadas para obtener grandes cantidades de proteínas, vitamina B y hierro.
Estos nutrientes tienen un
estrecho vínculo con la salud del cabello y su consumo es esencial para evitar
la pérdida excesiva.
9.
Nueces
Las nueces y otros frutos
secos son excelentes opciones para calmar el hambre en los momentos de ansiedad
sin que eso perjudique la dieta.
Estos alimentos contienen
aceites saludables, proteínas y antioxidantes que, además de cuidar la piel,
mejoran la salud del cabello.
Ten en cuenta que el consumo
por sí solo de estos ingredientes no funcionará para aliviar tu problema de
caída.
Inclúyelos dentro de tu
dieta regular y compleméntalos con una buena cantidad de agua al día y con un
tratamiento tópico.
