Creemos que la mejor forma
de explicar un ejercicio de cualquier tipo es mostrando la forma de hacerlo
visualmente y que mejor manera que con un vídeo. Además debajo de cada uno de
los 10 mejores ejercicios para tus oblicuos puntualizaremos algunos aspectos
importantes de cada ejercicio.
Elevación de pierna
lateral
La elevación de la pierna
debe ser controlada en todo momento, no realizar movimientos bruscos con el fin
de no perjudicar a los abductores. Como se puede ver en el vídeo es conveniente
realizarlo cerca de una pared para proteger la lumbar lo máximo posible,
colocando bien el cuerpo.
Isométrico lateral
En el vídeo mostramos la
postura del isométrico y la elevación de pierna, pero a un nivel principal lo
único que hay que hacer es colocarse en la postura inicial y aguantar durante
un minuto en esa postura, y luego realizar el otro lado. Cuando se va
adquiriendo nivel se podrá elevar la pierna, realizando el movimiento lo más
controlado posible.
Movimiento de cadera
lateral
La posición es idéntica a la
del isométrico lateral, pero el movimiento en vez de realizarlo con la pierna
se realiza con la cadera, con un movimiento de bajada muy controlado y una
vuelta a la posición inicial más explosiva manteniéndose en el punto más alto
un segundo para realizar el isométrico.
Encogimientos para
oblicuos tumbado
Es importante que la
posición se realice como se muestra en el vídeo, elevando las piernas en
principio y luego recogiéndolas a un lado. Lo más importante es no tirar con
las manos del cuello ya que podemos lesionar las cervicales, las manos sólo
deben a acompañar el movimiento de todo el cuerpo.
Abdominal lateral en
fitball
Los pies se deben mantener
asidos bien sobre unas paralelas o una barra o bien apoyados en una pared con
el fin de que la parte inferior del cuerpo se mantenga en todo momento sin
movimiento. El movimiento se realiza suave y se mantiene un segundo en la
posición más alta para hacer el isométrico e incentivar el ejercicio.
Press Pallof
Se debe mantener la postura
inmóvil en todo el ejercicio, ya que el ejercicio es una especie de isométrico
al ejercer una fuerza opuesta a la polea de los oblicuos. Cuanto más tiempo se
mantenga en la posición extendida de los brazos más se trabaja en este
ejercicio el abdomen y por consiguiente los oblicuos.
Crunch lateral
Es muy parecido al ejercicio
de arriba pero sin las piernas recogidas a un lateral y en vez de realizar el
crunch frontal, tal y como ser realiza también en el típico crunch abdominal
frontal, se realiza con el cuerpo estirado y tumbado lateralmente. El brazo
apoyado en el suelo debe de servir de equilibrio más que de ayuda a la
ascensión.
Inclinaciones
laterales
Es uno de los ejercicios
favoritos de los culturistas ya que se puede realizar con mancuernas lo que nos
permite, de una forma muy sencilla, incluir una resistencia mayor a la que
podemos llegar simplemente con nuestro peso. Importante no tirar con la mano
que se encuentra sobre el cuello para no dañar las cervicales.
Crunch en polea para
oblicuos
El ejercicio se debe
realizar con un peso que se controle, algo menor al que se suele usar para el
crunch en polea normal, ya que hay que realizar un balanceo lateral controlado,
y que no sea el peso el que nos controle a nosotros. Primero realizar todas las
repeticiones de un lado y luego las del otro.
Isométricos en
plataforma vibratoria
Este ejercicio es idéntico
al isométrico lateral que nombrábamos arriba pero con la peculiaridad de que se
realiza sobre una plataforma vibratoria. Como todos ya sabemos la plataforma
vibratoria activa el trabajo de muchas más fibras musculares que cuando se
realiza el ejercicio simplemente en el suelo.
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