Posiciones para
dormir bien
Hay tres principales
posiciones para dormir con las variables de cada una: de lado, de espalda, y
boca abajo. Especialistas en sueño recomiendan dormir de lado con el fin de
descansar más cómodamente y disminuir la probabilidad de interrupción del
sueño. A continuación, te damos una serie de consejos para que encuentres por
ti mismo cual es la postura correcta para dormir bien.
Si bien hay muchas
variaciones para dormir de lado, todas ellas son beneficiosas para ayudar a
aliviar el insomnio y la privación crónica del sueño, la posición más cómoda
consiste en doblar las rodillas ligeramente hacia arriba, hacia la zona del
pecho.
Para las personas con
problemas de espalda, consideren colocar una almohada entre las piernas para
aliviar la presión en las caderas y la zona baja de la espalda. Dormir de lado
es bueno para todos aquellos que sufren de la espalda o dolor en la cadera o para
las mujeres embarazadas, ya que esta posición no aumenta el dolor en estas
áreas.
Si prefiere dormir sobre tu
espalda, ten cuidado, ya que en realidad puedes provocar dolor de espalda e
incluso episodios de apnea que interfieren con el sueño normal y la
tranquilidad. Sin embargo, si prefieres dormir sobre tu espalda, hay algunas
pequeñas alteraciones que puedes hacer a esta posición para ayudarte a dormir
más profundamente. Trata de colocar una almohada suave o una toalla enrollada
debajo de las rodillas para facilitar la curvatura natural de la columna
vertebral.
Si te gusta dormir boca
abajo, te encontrarás con un poco de malas noticias. Los profesionales del
sueño no te recomiendan dormir boca abajo, ya que causa tensión en la zona
lumbar y el posible dolor de cuello. Las personas que duermen boca abajo
aumentan la inquietud causada por los movimientos en la cama en un esfuerzo
para sentirse cómodas. Si duermes boca abajo utiliza una almohada muy suave o
ninguna en absoluto, para no poner tu cuello en un ángulo incómodo. Para las
personas con problemas de sueño, para empezar, es mejor no dormir de esta
forma.
Posición de feto
Un increíble 41% son los que
duermen en esta forma enrollada. Las mujeres son dos veces más propensas a
descansar de esta manera y aparece ser la posición más común.
Beneficios en la salud:
Dormir sobre el lado izquierdo puede causar estrés en los órganos vitales
(hígado, estómago, pulmones), así que si utilizas está posición, recuéstate en
el lado derecho de tu cuerpo.
Posición estirada
Dormir de lado con ambos
brazos hacia abajo. Beneficios en la salud: Esta posición mantiene la columna
vertebral recta, que es beneficiosa para aquellos que sufren de dolor de
espalda.
Posición yearner
(Melancólica)
Un tercera parte es la posición
decúbito lateral con los dos brazos hacia fuera delante del cuerpo, un 13% de
las personas duermen así. Beneficios en la salud: Descansando de lado puede
ayudarte a aliviar algunos de los problemas asociados con la enfermedad de
reflujo ácido y la apnea del sueño.
Posición de soldado
Quienes duermen lo hacen de
espalda con los brazos hacia abajo y manteniéndolos cerca del cuerpo. Estás
personas tienen una mayor probabilidad de roncar debido a la posición, son
difícil de despertar a menudo, y puede dar lugar a un menor sueño reparador.
Beneficios en la salud: Las investigaciones muestran que dormir sobre la
espalda puede causar ronquidos, dificultad para respirar y una mala noche de
sueño en general.
Posición de caída
libre
Son aquellas personas que
duermen boca abajo con los brazos por debajo o alrededor de una almohada con la
cabeza hacia un lado. Beneficios en la salud: Cualquier posición en la que
estés acostado boca abajo, es buena para la digestión.
Posición estrella de
mar
Son los que duermen sobre
sus espaldas con los brazos cerca de la cabeza o sobre la almohada, son el 5%
de las personas.
Las personas que duermen en
esta posición son más propensas a roncar y a sufrir a menudo de una mala noche
de sueño.
Beneficios en la salud: Al
igual que la posición de soldado, estas personas son más propensas a roncar y a
tener problemas para respirar mientras duermen, lo que resulta en una noche
menos placentera.
¿Cuáles son las
mejores posiciones para dormir bien durante el embarazo?
La mejor posición para
dormir durante el embarazo es dormir de costado. Aún mejor es dormir sobre el
lado izquierdo. El dormir sobre el lado izquierdo incrementará la cantidad de
sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé. Mantén las piernas y las
rodillas flexionadas y una almohada entre las piernas.
Si encuentras que estás
teniendo problemas con el dolor de espalda, usa está posición y trata de poner
una almohada debajo del abdomen también.
Si tienes acidez estomacal
durante la noche, es posible que desees poner más almohadas en la parte
superior del cuerpo.
En la última etapa del
embarazo puedes experimentar dificultad para respirar, trata de acostarte de costado
o rodeada de almohadas.
Estas sugerencias pueden no
sonar completamente cómodas, sobre todo si estás acostumbrada a dormir boca
arriba o boca abajo, pero pruébala y es posible que funcione. Ten en cuenta que
es posible que no te quedes en la misma posición durante toda la noche.
¿Qué posiciones para
dormir durante el embarazo debería evitar?
Dormir boca arriba: Esto
puede causar problemas con dolores de espalda, la respiración, el sistema
digestivo, hemorroides, baja presión arterial y disminución de la circulación
de la sangre de tu corazón y de tu bebé. Esta posición hace que tu abdomen
descanse en tus intestinos y en los vasos sanguíneos principales (la aorta y la
vena cava).
Dormir boca abajo: Cuando
lleves varios meses de embarazo, el abdomen sufre cambios físicos y hace más
difícil que puedas dormir boca abajo.
Fuente: el post completo y original lo puedes consultar en dormir
Fuente: el post completo y original lo puedes consultar en dormir
