Colaboración de Aprendete
Los abdominales hipopresivos son un tipo de ejercicios
con los que se busca lograr un vientre plano. Este tipo de ejercicios se
utilizan debido a distintas investigaciones que afirman que los tradicionales
son dañinos. Estos podían manifestarse con la realización continua de
ejercicios abdominales normales.
Entre las consecuencias descritas se encuentran la
disminución de la función sexual y también la incontinencia urinaria. Por lo
que el verdadero objetivo detrás de estos abdominales es conservar la salud de
quien los realice. Para ello se utiliza mucho la respiración como recurso
esencial para llevarlos a cabo de manera correcta y efectiva.
Los 5 ejercicios de abdominales hipopresivos para vientre
plano
Ejercita tu respiración
El primer ejercicio para lograr esculpir tu cuerpo de la
manera que quieres, es la respiración. Sí, debes ejercitar tu respiración para
lograr realizar los abdominales hipopresivos correctamente. Procura colocarte
en una posición recta con la espalda erguida y tensa el abdomen alrededor de 30
segundos. Esto siempre considerando tu capacidad respiratoria ya que
probablemente estés comenzando. Posteriormente inhala todo el aire que puedas
manteniendo tensado el abdomen. Puedes repetir esta secuencia por unos 15
minutos para que sea efectivo y trabaje el área.
La posición de la viga
Para este tipo de ejercicios abdominales solamente
requerimos aplicar nuevamente técnicas de respiración pero con una posición
distinta. Para lo cual debemos hacer:
Nos colocaremos de pie con ambos pies juntos, uno al lado
del otro sin moverlos.
Inclinamos un poco nuestro cuerpo hacia adelante.
Flexionando las rodillas y colocando nuestras manos por arriba de cada una.
Bajamos la mirada hasta el piso, tratando de acercar lo
máximo posible nuestro mentón hasta el inicio del cuello. Con esto lograremos
que toda nuestra masa corporal quede totalmente sostenida por los pies.
Acá procedemos a respirar profundamente, cuestión de que
sientas que tus costillas se abren haciendo espacio. Procura mantener el
aliento por al menos 12 segundos entre inhalar y exhalar para que sea efectivo.
Incluye esto en tu rutina por al menos 3 repeticiones y luego continúa con más
ejercicios.
El ejercicio del tablón
Estos abdominales hipopresivos sin duda alguna son los
que más trabajan otros músculos del cuerpo. Colaborando en la ejercitación de
glúteos, espalda y hasta piernas. Comúnmente usado por personas que buscan
ejercicios integrales y de impacto para lograr dar a su cuerpo ese deseado
vientre plano. Por lo tanto es recomendable que lo incluyas en tu rutina de
abdominales ya que fortalecerán mucho tu cuerpo.
Debes iniciar colocándote en posición decúbito prono
(boca abajo), apoyándote únicamente con tus pies y antebrazos. Procura que tus
codos queden al mismo nivel que los hombros para evitar forzar los músculos de
la espalda.
Una vez hecho esto, trata de mantener una posición
erguida, cuestión de que todo tu cuerpo quede inclinado. Esto para lograr que
los abdominales se estiren completamente y puedan ser ejercitados de una manera
integral.
Es el momento de la verdad, debes aguantar en esta
posición por al menos 4 minutos, respirando profundamente. Si estás iniciando
en estos ejercicios, inténtalo por la mitad del tiempo con intervalos de 1
minuto para descansar. Pero recuerda que mientras más aguantes manteniendo este
ejercicio, mayor será el resultado.
La posición del sastre
Esta posición que más bien recuerda a un ejercicio de
yoga es muy útil para trabajar los abdominales bajos. No es muy complicada de
hacer y la puedes practicar en casi cualquier lugar.
Lo primero que debes hacer es sentarte en el suelo
cruzando las piernas.
Nuevamente, coloca la espalda erguida y la mirada al frente,
manteniendo tus brazos sobre las caderas.
Comienza a respirar profundamente, de manera pausada y
manteniendo el aliento durante unos 15 segundos. Con unas 3 series ya estarás
alcanzando el objetivo.
Posición clásica para realizar abdominales hipopresivos
Y como es justo, vamos de lo moderno a lo clásico, por lo
que ahora deberás colocarte en decúbito supino (boca arriba). De manera que
puedas realizar estos abdominales de manera adecuada
Una vez que estés boca arriba, dobla un poco las rodillas
para tener estabilidad.
No importa en qué posición coloques tus pies, pero
procura que los talones SIEMPRE toquen el piso.
A continuación vas a colocar tus brazos a los costados de
tu barriga, manteniendo la mirada siempre hacia arriba.
Estira tu espalda todo lo que puedas, como intentando
hacer un arco a la vez que llevas tu mentón hasta el cuello. Al alcanzar esta
posición, recurre nuevamente a la respiración profunda y pausada, por al menos
15 segundos.
El hecho de querer tener un vientre plano muchas veces
lleva a realizar ejercicios compulsivamente y de manera errónea. Desconociendo
la mayoría del tiempo que esto puede traer graves consecuencias a la salud. Es
importante que te ilustres cada vez que consigas una rutina nueva de
ejercicios. Ya sea el tiempo que puedes realizar, el paso a paso y por supuesto
si es apta para ti. No vale la pena desperdiciar salud por intentar verte bien,
pero sí que puedes lograrlo ejercitándote saludablemente.
Fuente: el post completo y original lo puedes consultar en aprendete
