Si lo que quieres es obtener
un abdomen mucho más plano para las vacaciones de diciembre que ya están a la
vuelta de la esquina, entonces esto se va a convertir en tu biblia de
ejercicios. Haz tres series de 10 repeticiones, cada una al menos 4 veces a la
semana y notarás el cambio. Obvio dile adiós a la comida chatarra e hidrátate
con 2 litros de agua como mínimo.
¡Comienza ya que el tiempo
corre!
Superman
Con este movimiento lograrás
tonificar glúteos y abdomen al mismo tiempo.
Bicycle Crunches
Trata de controlar tu
respiración para que puedas hacer más. Hazlo a una velocidad que te permita
mantener la postura adecuadamente.
Toe Touch
No necesitas usar una pesa.
Puedes colocar tus piernas contra la pared para mantenerlas rectas.
Abdominales en
reversa
Trata de mantenerte al menos
3 segundos arriba, así tonificarás mucho más el abdomen.
Boat Pose
Puedes flexionarte o sólo
mantener esa posición durante 30 segundos.
Glute Bridge
Hazlo con ambas piernas y
también con una sola. Tus glúteos, piernas y abdomen estarán trabajando al
mismo tiempo.
Mountain Climbers
Para lograr nuestro objetivo
hay que esforzarnos. Ese abdomen necesita muchas abdominales.
Jump Squat
Trata de siempre mantener
una buena postura y tratar que tus rodillas siempre vean al frente.
Russian Twists
Puedes sostener una pelota o
una pesa. Cruza los pies, mantén la postura y gira no tan rápido para que
sientas como tus músculos se ejercitan.
Bird-Dog
Parece inofensivo pero vaya
que trabajas los músculos.
