Hoy hablaremos de algo supe
importante, aprender a distinguir el hambre bucal del hambre estomacal. Si
aprendes a hacerlo de manera inteligente, podrás solucionar el conflicto del
apego emocional a la comida.
La bulimia, la anorexia nerviosa (miedo a engordar
todo el tiempo), el picoteo compulsivo, son conflictos emocionales que
vinculamos con las comidas.
Los alimentos son fuente de
energía, vitalidad, salud y belleza, pero es comida, sólo comida. Ahora bien,
cuando la utilizamos para desahogar nuestros sentimientos caemos en el error de
comer compulsivamente y esto causa en
poco tiempo los desequilibrios nutricionales que te llevan directo hacia el
sobrepeso o la obesidad.
¿Qué es el hambre Bucal?
Este tipo de hambre es el
que debemos aprender a identificar: el hambre bucal es la necesidad de llevarse
algo de comida a la boca para intentar calmar o aliviar un estado de
insatisfacción emocional.
El hambre bucal nos incita a
comer alimentos “dulces o salados”, así que todo tiene un significado, hasta el
tipo de alimentos que elegimos nos lleva directamente a conocer la emoción
implicada.
Para que lo tengas claro te
pongo dos ejemplos:
Si tu novio te dejó por
otra, vas por la calle supertriste y ves a una pareja dándose un gran beso o
abrazo, eso te incitará directamente a una pastelería, es decir a comer algo
dulce.
Si nuestra vida es aburrida,
monótona, sin ilusiones, no tenemos planes u objetivos que llevar a cabo para
motivarnos vas a ir a por algo salado, porque nos falta motivación e interés.
¿Te quedo clara la
diferencia? El aburrimiento nos lleva a comer alimentos salados y la soledad,
la falta de afecto o cariño al azúcar.
¿Qué es el hambre Estomacal?
Es la necesidad natural
fisiológica de nuestro organismo de alimentarse para obtener la energía que
necesitas para vivir. Esta es la sensación de hambre normal que sientes después
de tres o cuatro horas sin ingerir ningún alimento.
Sientes que el estómago se
mueve (contrae), escuchas sonidos (quejas o lamentos) pidiéndote energía porque
esta disminuyendo la cantidad de glucosa circulando en sangre y la obtiene a
través de los alimentos.
La solución al problema
¡Todo tiene solución! No te
desanimes… si ya has identificado con nuestros ejemplos que es lo que te motiva
a comer debes saber que hay una salida para superarlo y yo te la enseñaré.
Cuando sientas la necesidad
de comer “párate un momento” y piensa…..si es hambre bucal o estomacal.
Si han pasado mas de tres
horas desde la última vez que ingeriste un alimento y sientes como te gruñe tu
estómago es hambre estomacal. Si no ha pasado mas de una hora desde el último
bocado de alimento que te llevaste a la boca, será hambre bucal. No te saltes
bajo ningún concepto ninguna comida.
Si es hambre bucal sigue
estos pasos:
- Si estas triste identifica que te causa ese sentimiento, hablar con alguien y expresar lo que sientes te ayudará a desahogar tu ansiedad por el hambre bucal, también puedes llorar si eso te hace sentir mejor.
- Si estas muy aburrido o desmotivado escribe un listado de todas las cosas que mas te gustan hacer y organiza en tu agenda cuando harás cada una de ellas, puede ser caminar, hacer zumba, ver a tus amigos, jugar cartas…lo importante es que te desvincules de ese sentimiento para dar paso a una acción positiva.
- Si estas enfadado saca de tu cuerpo el enfado, sal a correr, grita, escribir lo que uno siente es una muy buena terapia de desahogo, luego al lado escribe que puedes hacer para cambiar ese sentimiento y plantea las acciones que vas a realizar con fechas de cumplimiento.
¡Busca ayuda! Si tienes
sobrepeso busca un profesional para realizar una pérdida de peso, segura,
adaptada, con objetivos concretos y claros!, esta es un a luz en el camino para
salir del círculo vicioso.
Para combatir el hambre
bucal lo mejor es tener a la mano siempre estos 5 alimentos para combatir la ansiedad por comer. Sin duda alguna te ayudarán a pasar el remusguillo lo más sano
posible.
Espero que estos consejos te
ayuden a dar buenos pasos hacia adelante. Nunca desconfíes del gran poder que
existe dentro de ti mismo para cambiar hacia una vida mejor.
¡Comparte con nosotros si
estos consejos te ayudan a combatir el hambre bucal! Déjanos tus comentarios.