El embarazo, la experiencia más
asombrosa que podemos experimentar las mujeres es una época donde se llevan a
cabo grandes cambios a nivel físico,
mental y hormonal. Porqué hablaremos hoy
de este tema? porque uno de nuestros seguidores nos pidió hablar de este
hermoso e importante tema ya que va a ser papá por primera vez y está muy
interesado en contribuir de una manera positiva en la salud de su familia.
Esta feliz etapa de nuestra
vida debe ser llevada con tranquilidad y sobre todo con una alimentación
adecuada que te permita estar bien nutrida para que puedas suministrar a tu
hijo toda la materia prima necesaria que necesita para su correcta formación.
La mejor dieta para una
mujer embarazada
Sabías que las madres somos
muy muy generosas desde antes del nacimiento de nuestro pequeño hijo!, cuando
esta formándose su esqueleto óseo y tu
no aportas suficiente calcio en tu alimentación, tu le cedes parte del calcio
depositado en tus huesos! si, el calcio, para que te hagas una idea de cuan
importantes son todos los grupos de alimentos ( vitaminas, minerales, grasas saludables, legumbres,
hortalizas, frutas, verduras, proteínas de alta calidad y fibra), éstos deben estar perfectamente conjugados en tu alimentación para tener un embarazo
sano y feliz para los dos.
CUÁNTO DEBES COMER EN TU
EMBARAZO
Ese es un tema que nos
preocupa mucho pues empezar el embarazo con un peso adecuado facilitará que
regreses a tu peso antes del embarazo, pero si inicias tu embarazo con unos
kilos de más o un IMC por encima de 24 debes tener mas cuidado, no sólo por
hablar de peso, es posible que tu hijo
tenga problemas al nacer y esto podría
provocar un parto complicado o diabetes gestacional.
En alguna ocasión lo he
contado, mi embarazo estuvo lleno de exámenes y curvas de glucosa por culpa de
la diabetes gestacional, y esto me llevo
a aumentar 17 Kilos!
Así que una correcta
alimentación no sólo te alejará de padecer esta enfermedad, también te ayudará
a no engordar mas de lo necesario y a que tu y tu bebe estéis mas sanos.
La estimación calórica de un
embarazo llevado a término son aproximadamente unas 80.000 Kcal, estas calorías
suplementarias se llevan a cabo desde el punto de vista fisiológico y
metabólico.
NECESIDADES CALORICAS
DURANTE LA GESTACIÓN
El aumento de las
necesidades energéticas durante la gestación se debe al crecimiento del feto.
Cada mujer embarazada es un mundo así que sus necesidades energéticas o
caloricas dependerán de estos factores:
Peso antes del embarazo
semana de gestación en la
que te encuentres
Tu actividad diaria o tu
gasto energético (si haces deporte o llevas una vida sedentaria)
Así que si tu peso al inicio
del embarazo es correcto tus necesidades nutricionales a mayores en la
gestación se deberían incrementar de la
siguiente manera:
100 Kcal por día en el
primer trimestre
200 Kcal por día en el
segundo trimestre
300 Kcal por día para el tercer trimestre
ES ESENCIAL UN CUIDADO
CONSTANTE EN EL REPARTO DE LAS COMIDAS A LO LARGO DEL DÍA, ASÍ QUE PARA ELLO
ESTAS SON MIS RECOMENDACIONES:
Asegúrate de hacer 5 comidas
al día o hasta una sexta si te despierta el hambre.
Debes comer saludablemente
para ello te invito a que leas SABES COMER SANO ?..
Debes estar muy bien
hidratada, esto favorecerá tu tránsito intestinal
Tu comida mas importante del
día debe estar muy equilibrada el desayuno, este debe contener un lácteo, un
pieza de fruta, avena, pan integral o cereales de desayuno y u trozo de
proteína (pavo, jamón cocido)
Que note falte la fruta (eso
sí muy bien lavada) esto te vendrá genial para evitar el estreñimiento.
Tus necesidades de calcio
están aumentadas así que toma nota:
Fracciona el consumo de
lácteos a lo largo del día para una mayor asimilación del calcio (3 veces al
día)
Los quesos emmental, gruyére
o parmesano son mucho más ricos en calcio que otras variedades
El yogur es una de las
fuentes de calcio mejor absorbidas debido a su presencia en ácido láctico, que
no te falte uno al día.
Si no tienes problemas con
la lactosa compra la leche con lactosa, también favorece la absorción de
calcio.
OTRAS RECOMENDACIONES
SALUDABLES
Practica alguna actividad
física (caminar, bailar, nadar), la que mas te guste y con la que mas cómoda te
sientas esto sin duda te ayudará a tener un parto menos doloroso.
Cuida la cocción de los alimentos, sobre todo para no
agregar mas calorías de las necesarias
Huye de los alimentos
precocinados estos están llenos de grasas trans y glutamato monosódico, nada
saludable!
Recuerda cocinar muy bien
todos los alimentos, esta es la barrera
para prevenir enfermedades.
Apuesta por las frutas y
verduras de temporada, de esta manera aprovecharas mejor todos sus nutrientes, además de tener mejor sabor.
Los frutos secos son muy
importantes, cómelos con moderación.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en quieroteneruncuerpazo.
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