La vitamina C es uno de los
nutrientes esenciales que no deben faltar en la dieta. Es necesaria para tener
una vida saludable.
Este nutriente tiene papeles importantes en nuestras
funciones corporales, incluyendo la promoción del buen funcionamiento de nuestro
sistema circulatorio y la reparación de tejidos en todas las partes de nuestro
cuerpo. En promedio, los hombres adultos deben tomar una dosis diaria de 90 mg,
y las mujeres es recomendable 75 mg. Los fumadores de cigarrillos y las
personas alcohólicas también están en mayor riesgo de desarrollar esta
deficiencia.
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| Fuente.Imagen: purxpressions.com |
Los síntomas de una
deficiencia de vitamina C
1. Cambios de humor
Esta vitamina impulsa el
buen humor y es eficaz en la lucha contra la depresión. La falta de este
nutriente puede llevar a cambios de humor importantes.
2. Pérdida inexplicable de
peso
Este no es el tipo de
pérdida de peso con el que deba sentirte entusiasmado. Esta pérdida de peso es
el resultado de una desnutrición. Es evidente que no cumplimos con las
cantidades mínimas de nutrientes cuando se produce este síntoma debido a la
falta de vitamina C.
3. Dolores musculares y
articulares
La vitamina C ayuda a
mantener nuestras articulaciones y músculos en movimiento sin problemas, por lo
que los dolores pueden ser experimentados si dejamos de recibir las cantidades
adecuadas. Esta es una señal bastante seria de que tus niveles de vitamina C
están demasiado bajos y deben aumentarse.
4. Problemas dentales
Otro síntoma muy común de la
deficiencia de vitamina C se producen en las encías y los dientes. Al igual que
la vitamina C ayuda a mantener unos dientes y encías saludables, la deficiencia
conduce al deterioro de las encías. Esto puede causar sangrado, dolor y puede
conducir a la enfermedad periodontal si la deficiencia no se corrige.
5. Aumento de las
infecciones
Si no tenemos suficiente
vitamina C, tu sistema inmunológico quedará debilitado. Esto te hará más
susceptible a enfermedades e infecciones. Tu cabello, piel y uñas se secarán y
estarán quebradizos como resultado de esta deficiencia.
6. Tendremos moretones
fácilmente
La vitamina C es responsable
de la síntesis de colágeno y otros compuestos que afectan la capacidad de la
piel y los vasos sanguíneos de resistir impactos fuertes que pueden conducir a
la aparición de moretones.
Las mejores fuentes de
vitamina C
Algunos de los mejores
alimentos con vitamina C son el brócoli, las papas al horno y los tomates son
ricos en vitamina C, así como las naranjas, toronjas, fresas, melones, kiwis y
pimientos.
Ahora que conoces cuáles son
las causas y deficiencias de vitamina C y los síntomas que debes de tener en
cuenta, protegernos de este problema será ahora bastante fácil. Sin embargo, si
alguna vez experimentas estos síntomas, deberías consultar con un médico para
descartar una deficiencia de vitamina C o cualquier otro problema de salud.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en tenmuchasaludblog
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