No te haremos perder el
tiempo. Si estás aquí es porque quieres saber como quemar grasa rápido haciendo
ejercicios cardiovasculares.
Así que iremos al grano.
Como ya hemos explicado en
Fullmusculo los ejercicios cardiovasculares son esenciales cuando se quiere
bajar de peso y mejorar el estado físico. Para reducir esa cintura y eliminar
los vergonzosos cauchos, es necesario combinar una buena rutina de entrenamiento
con un plan alimenticio.
Cuando entras a un gimnasio
normalmente te preguntas:
¿Cuales son los ejercicios
de cardio que más me convienen?
¿Con qué maquina para
ejercicio cardiovascular puedo bajar de peso más rápido ?.
Es posible extenderse y complicar
este tema si no nos enfocamos en lo que realmente nos importa: Qué tipo de
ejercicios quiero hacer para perder peso ?.
Si no te estás preparando
para un desfile de modas dentro de una semanas entonces no tienes porque
castigarte haciendo algo que no deseas.
Primero, es necesario que
determines que tipo de ejercicio cardiovascular te gustaría hacer para que
puedas incorporarlo en tu vida diaria.
Antes de entrar en conceptos
es importante que tengas en cuenta que los ejercicios cardiovasculares que mejor
resultados te traerán son aquellos que te gusten y se adapten a tu estilo de
vida. Esto aplica tanto para el entrenamiento como para la dieta. Es preferible
que te enfoques en lo agradable y no en lo ideal si quieres obtener resultados
a largo plazo.
Como quemar grasa rápido
haciendo ejercicios cardiovasculares ?
Dos opciones de ejercicios
cardiovasculares para adelgazar rápido
Hay principalmente dos tipos
de ejercicios cardiovasculares:
El de alta intensidad y el
de estado de equilibrio.
Cuando hablamos de
ejercicios cardio solemos pensar en una caminata de 30 o 40 minutos a un ritmo
estable. Pero este tipo de ejercicios cardiovasculares no son para nada
intensos.
Un ejercicio de alta
intensidad no podrás mantenerlo por más de 60 segundos.
Esa caminata en la cinta de correr que
realizas por media hora o más podría sentirse como ejercicio para cardio
intenso, pero no lo es.
Si quieres un ejercicio de
alta intensidad entonces corre a 10 km/hora con una pendiente de 10 grados por
unos 30 segundos o menos.
Para este estilo de
ejercicios cardiovasculares de alta intensidad debes realizarlo por intervalos,
es decir, hacer unos segundos de ejercicio y luego bajar el ritmo, para luego
volver a hacer otros segundos de ejercicio, así de forma sucesiva hasta
alcanzar el tiempo que tenias planteado hacer.
Esto es a lo que llamamos
HIIT o ejercicios cardiovaculares de alta intensidad por intervalos.
Entrenamiento por intervalos
para mayor definición
Tal y como su nombre nos
indica es un entrenamiento aeróbico realizado en intervalos modificando la
intensidad. Deberás tomar dos tipos de intensidades, una media y una alta.
El ejercicio cardiovascular
en estado de equilibrio consiste en cualquier ejercicio de cardio que se
realiza con una intensidad lo suficientemente baja de modo que se pueda
mantener durante un período más extenso de tiempo.
Incluso si estás sudando
mucho no se considera ejercicio cardiovascular de alta intensidad si puedes
sostenerlo por más de 2 minutos a un mismo ritmo.
Y lo que más se desconoce en
esta materia es que mientras se está quemando lentamente algunas calorías,
otros están desechando el doble de cantidad de grasa de sus cuerpos y en la
mitad del tiempo.
El Hecho
Se puede quemar grasa mucho
más rápido y en menos tiempo con un entrenamiento de alta intensidad por
intervalos en la rutina de ejercicios.
Los ejercicios
cardiovasculares tradicionales (lentos y a un ritmo constante) queman menos
calorías que los de alta intensidad.
Puedes causar lesiones en
articulaciones y ligamentos si haces mucho ejercicio cardiovascular.
El exceso de ejercicios de
cardio puede causar que pierdas masa muscular en lugar de grasa.
La Ciencia
Cuando de perder peso
hablamos tenemos que enfocarnos en la cantidad de calorías. Tu objetivo es que
las calorías que quemas cuando haces ejercicio sean mayores a las que consumes.
Pero sin descuidar la calidad de los alimentos.
Si tu objetivo es bajar el
porcentaje corporal entonces tu gasto energético debe ser negativo.
Que la energía que uses sea
superior a la que ingresa.
Los fundamentos de la quema
de grasa
La energía que usamos
proviene de grasas, carbohidratos y proteínas, pero según la actividad que
realicemos vamos a usar unos u otros para alimentar y recuperar nuestros
músculos. Esta claro que todos, quienes quieren bajar de peso desearían usar
solo la grasa como energía ya que mientras más grasa usemos mejor definición
corporal vamos a tener.
Pero hay que tener en cuenta
que mientras mas grasa usemos no significa que bajaremos de peso.
Primero debes entender como
funciona tu cuerpo y de donde obtiene la energía:
El cuerpo utiliza carbos y
grasas como combustible; una pequeña cantidad de proteínas se usa cuando
hacemos ejercicio, ella sirve principalmente para reparar los músculos después
del ejercicio.
La relación de estos
combustibles se desplazará en función de la actividad que se esté haciendo.
Teniendo en cuenta que las
vías metabólicas disponibles para descomponer los carbos en energía son más
eficientes que las vías disponibles para la descomposición de las grasas, el
cuerpo depende más de los carbohidratos para obtener combustible que de la
grasa durante los ejercicios de entrenamiento de alto impacto y esto es bueno
para el objetivo que queremos alcanzar: bajar de peso.
Para ejercicios largos, más
lentos, la grasa se utiliza para obtener energía más que los carbohidratos.
Se quema más calorías
durante las rutinas de ejercicio cardiovascular de alta intensidad por
intervalo que con el ejercicios aeróbicos estándar. Se puede ver de esta
manera: Cuando se sienta o se duerme, se está en el modo principal de quema de
grasa; pero, probablemente nunca se ha contemplado la idea de dormir más para
perder peso.
Para concluir
Sólo porque tu cuerpo este
usando mayor cantidad de grasa como energía no significa que esté quemando una
mayor cantidad de calorías.
Mientras más intenso es el
ejercicio cardiovascular, y más músculos están involucrados en el ejercicio,
más oxígeno se consume debido a que los músculos usan energía cuando se
contraen. Cuanto más oxígeno se consume, más energía se utiliza, y más calorías
estarás quemando.
Video: Ejercicios de cardio
para bajar de peso
Te presentamos un vídeo de
ejercicios cardiovasculares en casa. No necesitas asistir a un gimnasio ni
equipos costosos para realizar estos ejercicios de cardio para adelgazar.
