Mantener nuestro cuerpo en
constante rendimiento y lograr “quemar
calorías” es una buena oportunidad y un buen impulso en la pérdida de peso, sin embrago
esto es algo que no siempre se pone en práctica, ya que las opciones de muchas
personas en su menú es pasar horas y horas sin comer, con el fin de perder peso más rápido.
Nada más lejos de la
realidad, para que exista una buena acción metabólica implica alimentar tu cuerpo, es decir proporcionarle suficiente
materia prima, eso sí, de buena calidad, elegir los alimentos correctos hará que tu metabolismo pueda
quemar más calorías cada día.
QUÉ
FACTORES INFLUYEN PARA QUEMAR MAS CALORÍAS?
Como todo dentro de nuestro
organismo nada funciona de forma
aislada, sino conjuntamente. La combinación de varias acciones (alimentos, hábitos, ejercicio) lograrán
hacerte quemar más calorías si las realizas simultáneamente, influirán en una
reacción metabólica positiva en cadena, con lo cual conseguirás quemar más calorías cada día, aquí empezamos!!!!
GANA
MASA MUSCULAR
Al hacer dietas
insuficientes tu cuerpo entra en canibalismo proteico, esto quiere decir que se
come así mismo sus reservas proteicas para compensar el déficit en la ingesta
diaria producto de dietas de adelgazamiento restrictivas e insuficientes, así
que aparte de hacer tu metabolismo más lento, esto no te garantiza perder
grasa, al contrario perderás kilos de músculo y te quedarás más flácida y con
la misma cantidad de grasa en tu cuerpo.
Conseguir ganar masa
muscular no sólo te hará tener un cuerpo más tonificado y saludable, tu gasto
metabólico aumentará, cuando logras formar más masa muscular tu metabolismo
aumenta, debido a que el músculo requiere energía para su mantenimiento, la
grasa no necesita ser alimentada, pero el músculo si, mientras haces ejercicio aeróbico, levantas
pesas o ejercitas tu cuerpo con yoga, pilates, natación, bicicleta e incluso
caminando, construyes músculo. Por cada kilo de masa magra que ganes tu
metabolismo aumentará unas 100 calorías más.
COME
RACIONES PEQUEÑAS, PERO CADA 3 HORAS
Comer cada tres o cuatro
horas asegurará que tu cuerpo queme mas calorías, no sólo por la termogénesis
de los alimentos, al mantener una glucosa estable aseguras un metabolismo
activo, para ello en cada ingesta respeta y organiza los alimentos de acuerdo
al reparto adecuado:
20-25% de las calorías en el
desayuno
10-15 % en las meriendas
(media mañana y media tarde)
30% de las calorías totales
del día en la comida
25% en la cena
Si respetas estas cantidades
y además en cada una de ellas incluyes proteína de calidad y un hidrato de
carbono complejo estarás comiendo correctamente para quemar calorías cada día.
APROVECHA
CADA OPORTUNIDAD DEL DÍA PARA MOVERTE
Esto es de vital
importancia, es muy fácil estar sentado y esperar a que sólo con la dieta
bajemos de peso, pero tengo que decirte que de esta manera los resultados
tardarán mucho más en aparecer, así que te animo a que
tu metabolismo se active con los alimentos y la actividad diaria, esa es
la mezcla perfecta para un resultado diez!
HAS
EJERCICIO AERÓBICO
El ejercicio aeróbico
comprende hábitos como caminar, trotar, bailar, pedalear…etc, porqué es tan
efectivo? Para realizar estas actividades es necesario energía y ésta se obtiene a través de los hidratos de carbono y las
grasas, junto con un aporte adecuado de oxígeno y toda esta energía se la
proporcionamos con nuestra reserva energética, tejido adiposo e hidratos de
carbono.
Qué beneficios
tenemos?…muchos: reducir la grasa subcutánea, disminuir la tensión arterial,
conseguir perder peso más saludablemente, bajar los niveles de colesterol,
aumentar la captación de calcio en los hueso..etc.
COMIENZA
TU DÍA CON UN EXCELENTE DESAYUNO
El desayuno es y será la
comida más importante del día y es pieza vital para conseguir quemar más
calorías cada día. No es broma, el desayuno es la comida más importante del día
y realizado de una manera correcta y completa activas el “On” de tu metabolismo
de la manera más ideal, Cuando lo haces de una manera correcta puedes conseguir
dos cosas: activar tu metabolismo y reducir el estreñimiento.
