Ya sabemos que para desarrollar
nuestra masa muscular además de hacer pesas necesitamos incrementar nuestra
cantidad de calorías diarias que provengan principalmente de proteína de
calidad.
Para conseguirlo mucha gente que entrena diariamente
utilizan suplementos proteicos en forma de polvos de diferentes sabores o
cápsulas. Estos suplementos de proteína industrializada son un poco caros para
el bolsillo y si por ejemplo te vas de vacaciones a cualquier sitio no vas a
cargar con el tarro de proteínas de 2 o 3 kilos. Por eso hay otras formas de
conseguir este complemento de forma natural y casero sin necesidad de comprar
este tipo de suplementos.
Estos batidos caseros son efectivos para ingerir para el
desayuno o después de entrenar y así dotar a los músculos el alimento inmediato
que necesitan. Os los podéis hacer vosotros mismos es muy fácil..
La base de todas las recetas que os mostraré será la
leche y yogurt una importante fuente de proteínas ambos desnatados. También
podéis añadir a los batidos canela muy importante en la dieta para bajar peso,
ayuda a bajar los niveles de glucosa en la sangre y el colesterol. Ahí van:
1. BATIDO DE PLÁTANO CON LECHE Y CANELA
Ingredientes: 300ml de leche desnatada, 2 claras de
huevo, un yogurt natural , 1 plátano entero maduro, canela.
Observaciones: La leche tiene que ser desnatada (o sin
lactosa) al igual que el yogurt (sin azúcar), las claras de huevos pueden ser
crudas o bien cocidas. Yo recomiendo esta última ya que nuestro cuerpo asimila
mejor la proteína de la clara cocida. La forma mas sencilla de cocerla es
meterla en el microondas 2 minutos a la máxima potencia. Se mezcla todo en la
batidora y listo, un batido rápido, facil y nutritivo.
2. BATIDO DE SUERO DE LECHE DE FRESA
Ingredientes: 30 gramos de proteína de suero de leche
(una cucharada) , 1/2 vaso de leche desnatada, gelatina de fresa o fresas
naturales, media taza de avena.
Observaciones: Si no tienes fresas o gelatina puedes
utilizar un yogurt desnatado sabor fresa o incluso mermelada de arándanos o
fresas light. La proteína de suero de leche la puedes encontrar en tiendas de
nutrición o deporte e incluso en farmacias. Todo a la batidora y tendrás un
rico batido.
3. BATIDO CHOCOLATE DE SOJA
Ingredientes: 1 vaso de leche de soja sabor chocolate,
6-8 nueces o cacahuetes sin tostar, un puñado de copos de avena.
Observaciones:
puede valer
también un vaso de leche de soja en polvo y lo mezclas con agua o también leche
desnatada con una cucharada de colacao a la que puedes añadirle un plátano
maduro también estará muy rico.
Sujerencias: Tienes que saber que se pueden crear
multitud ricos batidos proteicos e hidratos de carbono, con la combinación de
cualquier tipo de fruta, gelatina o yogurt desnatado con leche. O incluso la
mezcla de la leche con cereales y frutos secos (almendras, anacardos), también
son una buena opción ya que te aportaran una dosis de hidratos de carbono..
Espero haberos ayudado un poco, un saludo.
Fuente: el post completo y original lo puedes encontrar en manumotivesport
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