Con
estos ejercicios olvídate de los gorditos de los brazos y luce increíble. Para
lograr resultados más efectivos realiza la rutina diariamente. Recuerda que la
clave del éxito es la constancia.
1.
Bíceps. En la calle o en la oficina carga dos botellas de agua
pequeñas (de 500 ml) una en cada mano, y con la palma de tu mano viendo hacia
el frente dobla el codo hasta formar un ángulo de 90 grados y estira. Repite el
movimiento 15 veces.
2.
Fortalece el "conejo". Pega los codos a tu cuerpo
y con la palma de tu mano viendo hacia ti levanta la botella de agua casi hasta
el hombro, y de regreso. Haz 15 repeticiones.
3.
Círculos: Estira los brazos de forma paralela al piso, extiéndelos
bien y haz pequeños círculos hacia adelante. Recuerda contraer el abdomen
mientras los haces. Continúa el movimiento por un minuto y después repite los
círculos pero ahora hacia atrás.
4.
Tríceps: Levanta los brazos para que tus codos queden más arriba
de tu cabeza. Sostén con ambas manos la botella de agua y dobla hacia atrás,
para que la botella quede entre tus hombros. Estira los brazos hacia arriba y
repite el movimiento 15 veces.
5.
Brazo y abdomen. Junta las palmas a la altura de tu frente y
une los codos a la altura de tu barbilla. Siéntate derecha y apretando el
abdomen levanta los codos hasta la frente sin separarlos. Repite 15 veces.
Tambien puedes hacer estos 3 ejercicios con una mancuerna de peso ligero:
