Los abdominales parecen ser el objetivo a conseguir
cuando uno decide inscribirse en un gimnasio, pero sin quererlos desanimar les
digo que es una de las zonas mas difíciles para definir.
No solo debes quemar
la grasa que te cubre el musculo si no que también deberás realizar ejercicios
abdominales para que no quede esa zona flácida y no puedas lucir el traje de
baño que tanto te gusta para el próximo verano.
Los abdominales no salen a la luz de un día para otro,
debes ser constante en tu alimentación y en los entrenamientos. Es difícil
lograrlo pero no imposible, tan solo basta ver la cantidad de personas que lo
han logrado.
Te vamos a mostrar a continuación 4 ejercicios
abdominales claves que puedes realizar desde tu casa para trabajar esos
abdominales. Recuerda que la calidad del ejercicio es la clave.
Ejercicios abdominales
Crunch
Es uno de los ejercicios abdominales mejor conocido y mas
practicado dentro de los gimnasios. Recuéstate sobre tu espalda y flexiona las
rodillas. Coloca tus manos entre lazadas por detrás de tu cabeza, manteniendo
los codos abiertos. Debes levantarte levemente contrayendo tus abdominales.
Debes despegar tan solo la parte superior de tu espalda manteniendo la tensión
en los abdominales.
El secreto para realizar de forma correcta este ejercicio
es que lo ejecutes lentamente manteniendo la tensión. Realiza 4 serie de 15
repeticiones.
Elevación de piernas
Acuéstate con las piernas estiradas y los brazos a los
lados del cuerpo. Debes levantar ambas piernas estiradas hasta que logres
levantar también un poco tus caderas, luego debes descender lentamente hasta que
tus pies estén muy cerca del piso. Los pies nunca deben apoyarse en el suelo.
Realiza 4 series de 20 repeticiones.
Bicicleta
Para continuar con los ejercicios abdominales acuéstate
boca arriba y levanta ambas piernas manteniendo dobladas las rodillas. Vas a
realizar el mismo movimiento que haces cuando manejas una bicicleta. Empieza a
mover ambas pierna. Realiza este ejercicio por minuto y medio, luego descansa
unos 30 segundos. Hazlo 4 veces.
Plank
Entre los ejercicios abdominales este tal vez es uno de
los menos practicados pero uno de los mas efectivos.
Colócate boca abajo apoyado en tus pies y en tus codos.
Tu espalda debe estar totalmente recta. Debes aguantar la posición por unos 30
segundos con la mirada hacia el frente. Luego de los 30 segundos descansas
aproximadamente 1 minuto y vuelves a realizarlo. 4 series serán suficiente
Ejercicio Bonus
Si te parece poco con los ejercicios abdominales
anteriores puedes añadir los cocoons o el spider crawl para finalizar tu rutina
de abdominales. Para que puedas ver como se realizan cualquiera de estos dos
ejercicios te invito a que vayas a nuestra pagina principal Fullmusculo.com,
hagas clic en la sección de ejercicios y por último te ubiques en la sección de
los abdominales.
