Al
incluir vegetales crudos en nuestra dieta, activamos nuestro organismo para que
se quemen las grasas. Los que tienen alto contenido en fibra también nos ayudan
a que la absorción de estas sea menor.
Es necesario que, para
combatir ese exceso de grasa en nuestra cintura, incluyamos diariamente los
siguientes alimentos, evitando ante todo aquellas comidas industriales y con
alto contenido en frituras o grasas.
1. Cítricos
¿A quién no le gustan las
naranjas, los limones o los pomelos (toronjas)? Fuente maravillosa de vitamina
C, favorece que nuestro organismo
procese la grasa más rápidamente, logrando a su vez ir eliminando la insulina,
para evitar que aumentemos de peso. ¿Qué tal si las incluimos en nuestros
desayunos y postres?
2. Melones y sandías
Son excelentes. Unas frutas
exquisitas con alto contenido no solo en agua, sino también potasio, lo que
permite regular los niveles de sodio y
evitar así el molesto y característico hinchazón de nuestro abdomen.
3. Nueces
Intenta incluirlas en tus
ensaladas. Además de sabrosas disponen de Omega 3, lo cual nos va a ayudar en
varias cosas: a regular las hormonas del estrés, como el cortisol, y a evitar
que nuestra grasa se acumule. No las consumas en altas cantidades, basta con
unas 4 nueces al día, por ejemplo.
4. Almendras
Puedes consumir hasta unas
10 al día, gracias a su contenido glicémico controlaremos el azúcar y
activaremos el metabolismo. Además de todo esto las almendras son ricas en
proteínas, calcio, fibra y Omega 3, aportándonos una buena dosis de energía.
5. Café verde(grano-cafe-verde)
El café verde se alza en los
últimos años como un excelente aliado para eliminar grasa abdominal. Sus granos
aún verdes contienen ácido clorogénico, un componente que reduce la absorción
de azúcar en el tracto gastrointestinal, quemando así grasas acumuladas. Por
otra parte, este ácido estimula la actividad metabólica del hígado que quema
más grasa.
6. Avena
La avena es una fuente
natural de fibras y proteínas, ideal para tomarla en desayunos y cenas. Nos
ayuda a reducir el colesterol y a purificar la sangre, gracias a sus
propiedades esenciales para capturar las grasas y eliminar cualquier toxina de
nuestro organismo. No dejes de incluirla en tu dieta. Es muy adecuada.
7. Vegetales altos en fibra
Es importante que sepas
además, que siempre es conveniente comer alguna ración de vegetales al día en
su forma cruda: zanahorias, hojas verdes… de ese modo activamos mejor nuestro
organismo para que se quemen las grasas. Incluye además esos vegetales con alto
contenido en fibra, como la espinaca, el brócoli y los espárragos…Sus
nutrientes consiguen que se absorba menos grasa cuando se encuentran en los
intestinos.
8. Fresas, frambuesas, moras
y arándanos(Frutos rojos)
Estos sabrosos frutos
contienen una alta cantidad de fibra y agua, y muy pocas calorías. Además,
gracias a sus flavonoides, se regulan los niveles de sodio.Y si esto no fuera
poco, disponen de antocianinas, capaces de inhibir asimilación de grasas y
azúcares. Podemos incluirlas en todas nuestras comidas.
9. Salmón
Fuente esencial de Omega 3 y
proteínas, activaba el metabolismo y evita que la grasa se acumule en el
abdomen. Si tienes la oportunidad de adquirirlo, puedes consumirlo dos veces
por semana.
10. Aceite de oliva
¿A quién no le gusta
acompañar sus ensaladas con un chorrito de aceite de oliva? No lo dudes,
favorece la absorción de nutrientes y disminuye el colesterol, un excelente
aliado para regular nuestra grasa abdominal.
Creditos: MejorconSalud.com
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