A la mayoría de personas les gustaría eliminar grasa en
áreas específicas de su cuerpo y se sabe que para lograrlo hay ejercicios
especiales encargados de reafirmar, tonificar y eliminar las grasas
localizadas, que suelen estar en el abdomen, glúteos, muslos, pechos o espalda.
Seguramente eres de los que se concentra sólo en áreas como el abdomen, los
glúteos y las piernas, olvidando que también hay otras partes importantes, como
la espalda, en las que se debe perder grasa para lograr una figura estéticamente
hermosa.
Los molestos “gorditos” en la espalda suelen ser un
problema a la hora de usar un sostén, un traje de baño o un vestido muy
ajustado. Este gordito está muy propenso a acumular grasa y para eliminarla se
requiere de muchos cuidados, compromiso y disciplina. Si te quieres enfocar en
perder grasa de esta parte de tu cuerpo, hoy te vamos a dejar los mejores
ejercicios para perder grasa de la espalda.
Rutina para fortalecer la espalda y quemar la grasa localizada, inténtalo
como mínimo 3 veces a la semana o todos los días.
Ejercicio
1
Extiende una colchoneta de yoga o algo cómodo, acuéstate
boca abajo en ella, pon tus brazos estirados hacia el frente (o hacia atrás) y
sin levantar tus pies, arquea tu espalda levantándola suavemente y regresa a la
posición inicial. Realiza 2 series y 10 repeticiones.
Ejercicio
2
Quédate en la misma posición y esta vez coloca las manos
en tu nuca, levanta el torso y regresa a la posición inicial. Esta vez harás 2
series y 15 repeticiones.
Ejercicio
3
Haz el mismo ejercicio anterior, pero esta vez en lugar
de arquear la espalda hacia atrás, arquéala hacia un lado y luego hacia el
otro, como si quieras ver el lado derecho y luego al izquierdo. Siempre mantén
el resto del cuerpo en una posición derecha.
Ejercicio
4
También está esta postura llamada “arco”
Acuéstate
sobre tu estómago, presionando tu vientre en el suelo. Dobla las rodillas y
trata de alcanzar el borde exterior de tu tobillo derecho, y luego el
izquierdo.
Una vez que tengas un buen agarre de cada tobillo, trata
de mantener tus dedos de los pies juntos, ya sea haciendo punta o flexionar los
pies. Inhala al levantar los pies y los muslos hasta lo más alto que puedas, y
desplaza el peso hacia delante para que descanses en tu ombligo en vez de en tu
hueso púbico. Mantenga la postura de arco durante cinco respiraciones profundas que serán 25 segundos aproximadamente repite 2 series de 3.
Ejercicio
5
Saltar la cuerda: Se puede sentir como si estuvieras sólo
trabajando los hombros, pero están conectados a la espalda, por lo que estás
trabajando eso también. Además, es un gran entrenamiento cardio que va a quemar
la grasa por todas partes, repite 3 series de 40 segundos. pasado los días intenta hacer un minuto.
